我有社交焦虑，我想改变！

    【社交焦虑 心理咨询】我今年16岁，我有个害羞的怪毛病。两年多来，从来不跟人多讲话，就是跟别人讲话时也不敢直视，眼睛躲闪，像做了亏心事，一说话脸就发烧，低头盯住脚尖，心怦怦跳，全身发抖。不愿与班上同学接触，觉得自己在别人眼中是个“怪人”，大家肯定都不喜欢我。对老师也害怕，上课时，只有老师背对学生板书时才不紧张。只要老师面对学生，就不敢朝黑板方向看。常常因为紧张对老师所讲的内容不知所云。更糟糕的是，现在在亲友、邻居面前说话也“不自然”了。由于这些毛病，极少去社交场所，很少与人接触。自己曾力图克服这个怪毛病，也看了不少心理学科普图书，按照社交技巧去指导自己;用理智说服自己，用意志控制自己，但作用就是不大。但是这个毛病影响了我各方面的发展：学习成绩下降;人际关系差，同学们都说我清高。我该怎么办？

    【天津燕园博思心理咨询中心】从来访者极少去社交场所，很少与人接触的状态可以分析出其有明显的社交焦虑。担心自己的表现不好、担心被嘲笑、担心自己出丑、担心暴露自己焦虑的情况（别人是不是看出来我的脸红、手抖、声音发颤）等等。为了回避焦虑情绪的产生也会避免去一些想去或者应该去的社交情境，比如，不能去参加朋友聚会、没办法在餐厅里当着别人的面吃饭、因为害怕被听到解手的声音而不能上公共卫生间等。

那么导致社交焦虑的因素有哪些呢？其一：家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多；其二：心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自己的外貌没有信心等。

针对这些原因，提供一下几种改善的方法：

    1、催眠：心理咨询师通过催眠的方法，找到心灵或记忆深处的困扰，比如是否经历过某种窘迫的事件，帮助访者找到问题的根源。催眠能通过积极暗示，帮助访者增强自信心。

    2、脱敏：在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交焦虑的场景，不断练习重复发生焦虑的情节，心理咨询师会通过放松等方法帮助访者面对引起焦虑的问题，进而适应这种产生焦虑紧张的环境。

    3、认知：我们的认知过程中，有很多影响情绪和行为的理论假设。心理咨询师通过认知和行为技术来改变访者的不良认知，使访者认识到这种焦虑是非正常的，认识到人与人交往的程序，和一些与人交往的方法。

    若遇到类似的问题困扰自己，可以学习一些放松的方法进行一下自我调整；若调整没有效果、情况较严重或持续时间较长，建议找专业的心理咨询师协助自己走出困境。天津燕园博思心理咨询中心愿您生活愉悦，工作顺利。