这九种认知扭曲，让你在压力中无限循环......

非黑即白，以偏概全，大题小做...这些认知扭曲模式正在给你带来更多的压力和烦恼。

一、非黑即白

当你陷入这种认知扭曲，一旦无法达到完美你就把自己看成是彻头彻尾的失败，没有灰色的地带。举例来说， “我身体不舒服不想洗碗了，看看吧这房子简直是一团糟！”（如果你很健康，这里的不舒服可以换成太忙了。）

应对这种情况，可以从对困难的理解和自我同情开始。拿我来说，这些困难就是指我身体上的疼痛。是生活的现状让我没办法面面俱到，不需要责怪自己。然后你要把思绪转向已经做到了的部分：“我今天很不舒服，可还是洗了碗，真的很棒不是吗？”

二、以偏概全

处于这种思维模式下时，哪怕只有一件事出了问题，你也会得出结论事事都不对劲！或者发生了什么不愉快的事，你就认定这剧情一定会不断上演。比如：你在跟同事聊天，他没有回复你的那句话，你就以为他是讨厌你了，其实也许他只是昨天太累了没有精神说话而已。。

避免以偏概全的思维模式，你需要提醒自己一次不愉快的经历不代表次次如此，这只是你的大脑根据孤立的单次经验得出了错误的结论。或者试试这样，我们在得出任何结论以前都问自己一句：我确定吗？质问我们即将做出的结论可以帮助我们保持思维的开放，重新看到未来的无限可能性。

三、忽略美好

简单的说，就是你人为的过滤掉生活中积极乐观的一面，只关注消极悲观的一面，长此以往你便会觉得生活黯淡无光。要知道无论健康与否，每个人的生活都一定是喜忧参半的。

克服这个问题，需要你多关注事情好的一面，尤其是关注那些你做到了的事情。如果你仍旧感觉不好，没关系，对自己仁慈一点，接受自己没有做到某件事情这个事实。

四、否定美好

有些认知扭曲看起来相似，但其实有细微的差别。否定的意思是你不仅忽略了事情好的一面，甚至直接把好的或中立的事情转变成了消极的。

举个例子，你在微信收到了一条很久没有联系的朋友的信息，你本应感到高兴，但你却把它转变成了一种负面情绪，“她只是觉得应该联系我才打来，不是真的想和我继续做朋友。”

剥夺积极会产生可悲的结果，比如不回电话，而电话对面的人可能真心想和你保持联系。我发现把人往好了想总是没错的，因为他们大多数人的动机确实都是好的。当你决定把一种很可能是好的事情判定为坏事之前，不妨再问问自己那句话“我确定吗？”

五、妄下论断

你会直接得出某个消极的结论，即使根本没有事实去支撑你的结论。这被称为“读心错误”，你认为别人在心里议论你，你自己也坚信这一想法，而实际上根本没有证据能够得出这个结论。

解决方法仍旧是那句“我确定吗？”当你小题大做时，你会夸大某些事尤其是那些不如你意的事，就像用望远镜去看东西，一切都变的比例失调了。我相信每个人都经历过这样的时刻，不一定与疾病有关，我们会放大失望与沮丧并因此感到痛苦。比如学倒车，练好几次也没有学会，此时立刻跃入脑海的念头就是“我就知道，我不是学车的料！”典型的小题大做!解决方法是试着全面的去看待问题。请对自己说，“这么想太傻了，我只不过练习的还不够而已，再试一次。”

六、情绪用事

这种认知扭曲让你相信你当前感受到的就是你自己的全貌。“我学不会编织，我就是个失败者。”“我不知道该怎么回答他的问题，我就是个笨蛋。”“午餐时候我似乎很无聊，我就是个无趣的人。”

想解决这个问题，你要提醒自己人总是倾向于从某一时刻的情绪反应直接得出结论，而这些结论并不能真实的反应你是谁。不要用某个时刻、某种条件下的情绪反应来证明你是谁，人并不是各种特性的混合体，更何况每个人都在不停地发生着变化。

七、“严于律己”

在这种认知扭曲下，你通过“应该”、“不应该”、“必要”、“必须”这样的词来激励和约束自己的身心。这些词汇将导致消极的自我评价和自我责备。

“我应该锻炼身体”，也许你压根不应该锻炼身体。生活中没有什么东西是严格的“应该”和“不应该”。具体情况具体分析，调查一下什么对你是有益的，然后付诸实践。如果总是用“应该”和“不应该”来限制你的生活，那么一旦没有达成某个“应该”，你就会有负罪感、觉得自己应该得到惩罚。其实你真正应该得到的是同情，因为你给自己制定了太多不可能的标准。

八、乱贴标签

当我们给自己或者别人贴标签的时候（“我没法胜任”，“他是个不负责任的人”），我们就会犯以偏概全的错误，因为没有人能够被简单的概括。

我的建议是提醒你自己标签除了让人感觉糟糕别无它用，试着用其他方式描述发生的事情。注意直接描述事实而非概括结论，比起“我没法胜任”，你可以说“这个太难学会了，我要坚持一下。”；比起“他是个不负责任的人。”，你可以说“我期望他四点到，可他四点半才来。”

九、一味揽责

个人倾向是导致自我责备的主要原因，当你认为自己需要为一些外部的负面事件负责时，就会出现这种认知扭曲。例如，你觉得和你在一起的人如果不开心，那自己一定难辞其咎。应对这种认知扭曲，你需要重新考量生活中你能够控制的事情范围。你无法控制其他人的思维或感受，你无法决定他们开心与否。这一点毋庸置疑，而且不会改变。你所能做的就是对自己和他人友好而充满关怀，其他的事情就不是你能够决定的了。

结语：实际上，当一些疯狂的想法出现在脑中时，我发现摇一摇头很有帮助，我会对自己说，“这个想法太不可理喻了”，然后我就会意识到自己陷入了某种认知扭曲之中，并积极地开始寻找解决之道。