如何避免工作情绪衰竭？

更新日期：2016-03-21 点击：5179 次

【情绪管理心理咨询】如何避免工作情绪衰竭？

工作情绪衰竭是工作倦怠的一个方面，常表现为长期感到疲劳，觉得自己所有的情绪资源都已经耗尽，对工作提不起兴趣，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。在生理上可能会有疲劳、精神不振、记忆力衰退、活动力下降、注意力分散等问题；在心理上则会表现出对职业前景的茫然，对工作丧失热情和积极性，情绪低落、丧失信心，严重的还会伴有周期性的焦虑、恐惧、沮丧甚至绝望感等。当情绪衰竭感严重时，需要及时作出调节。

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(一)情绪转移
当受到压力威胁时，不妨与家人、亲发或同事倾诉，不要憋在心中，还可以听听音乐放松心情，周末约上三五知己去郊游，或者做些白己感兴趣的事情来分散倦怠的情绪。
(二)转换工作环境
有些情绪衰竭感来自于对目前职业的不满：工作无趣无前途、工作环境差、工资低、单位离家远、工作时间太长……若真的感到所从事的职、世仅仅是为了赚钱+工作本身并不适合自己，那么找个机会与领导说明自己的想法，适时地换个岗位或者换个工作，可以帮助你激发工作的动力，减少情绪衰竭感。
(三)做好规划

工作需要有目标，否则就像多头马车一样漫无目的，做什么事情都没有动力，情绪自然容易耗竭，因此必须先确定自己工作的意义，仅是为了赚钱，还是为了自我价值的实现？一旦明确了，强烈的工作动机就会激活你的工作情绪开关，产生强大的工作动力。

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(四)良好的生活方式
平时注意健康饮食、充足的休息和睡眠，定期进行体育锻炼，健康的体魄会为自己带来更多的精力。
(五)工作生活清晰化
工作中的情绪常常会影响生活中的情绪，导致每天下班回到家与家人横眉冷对，有时甚至将一肚子的火撒在家人身上，好的方法是工作都在单位里完成，一旦下班后就不要再将工作上的情绪带到办公室外，给自己的工作和生活划清界限，尽量在生活中放松自己。

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—— 咨询师简介 ——

: 陈思危; 资深咨询师; 我们的生活由无数精彩的部分组成，而能够承载我们幸福与快乐主要是我们的家庭、感情、职业，而这些部分又和我们的个人成长密不可分。当我们远离内心的自己，失去与自己的连接，承载我们幸福的重要部分也会有所偏离我们的航线，寻找失落的自己，我们一直在路上！; 158

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