开会发言紧张怎么办？

【情绪管理 心理咨询】如今职场的发展要求更多的人在公众场合发言,小到部门内部的讨论会,大到整个单位范围的工作汇报等,有的人能够在这些场合脱颖而出,游刃有余,有的人一遇到在这些场合就像泄了气的皮球.心跳加速、脸红、出汗等生理反应接踵而至。

【燕园博思情绪管理咨询专家答疑】出现紧张情绪的原因可能是对自己不够自信,担心自己讲不好,或者所讲的内容.无法得到听众的肯定;也可能是是因为缺乏训练，从小到大所受的教育都以理头学习为主，大部分人没有机会得到公众演讲或者单独发表看法的机会，从而导致相应的技能没有得到锻炼。任何事情都是在做中得到学习的,因此,想要缓解紧张情结需要从以下几方面进行努力：

1、接受紧张情结：根据心理学研究,中等程度的紧张情绪反而有助于工作成效的提高,因为紧张情绪可以使人高度集中各种心理资源,付出努力去准备,当你在发言时,也许会紧张得发料,这时候要接纳自己的紧张,也要接受自己在发言时可能存在的缺点,将注意力转移到所讲的内容上,坚持到底,在一次次的发言中得到锻炼.

2、充分准备：“台上一分钟,台下十年功”, 在发言前,必须做好充分的准备,将思路整理清晰,做好应有的笔记,并根据这些材料不断练习,将其熟记于心,这样才能坦然自信地表达和描述。

3、加强语言表达训练：语言表达是一门技巧,也需要训练. 通过速读等方法都可以提高语言技巧,減少因紧张而导致表达自己的观点。