觉得自己很没用

【抑郁问题  心理咨询】越来越悲观，觉得自己没有用，怎么办？
【燕园博思抑郁问题心理咨询专家答疑】悲观、觉得自己没有用，可能是抑郁的一些表现。抑郁情绪在我们每个人一生中几乎都会碰到。在遇到失恋、离婚、失业、破产等挫折打击时，很多人都会出现不开心、郁闷、压抑、疲惫、自我怀疑的体验。抑郁情绪是一种精神障碍，情绪低落的程度就要严重得多，会认为自己一无是处，完全没有价值，或者认为自己犯了罪，甚至感到绝望，常想到自杀或者采取自杀行为。想要减轻抑郁情绪，可以尝试以下方法调节。
一、走出思维误区
    在抑郁情绪的状态下，人对自己能力的评估往往会偏低，即使做出了成绩，也会将其归功为自己运气好，而不是自己有能力。这个时候可以以曾经积极乐观的自己，或者其他积极乐观的人作为榜样，想想如果是积极乐观的人，会怎么想，来与自己产生的消极想法做辩驳。
二、积极运动
    这罩所说的运动不仅仅包括跑步、太极拳等，每天起床，整理床铺，吃早餐，换衣服，拖地，散步，找个人谈话等都可以作为一种运动。在这个过程中无论如何要坚持，即使不愿意，也要动起来。不要让心情左右你运动的动力，而要用运动来左右你的心情！
三、寻找社会支持
    人作为社会人，并不是一个人存在社会中，当与他人建立了良好的关系时，他们能够在你虚弱、压力太大、无法正常工作的时候填补生活的空白。亲人和朋友都可以提供有力的社会支持，社会隔离会加重抑郁的表现。与朋友分享和交流情绪及压力事件可以使双方感觉更亲密，但如果反复谈论和关注负性事件则会加重抑郁情绪。来自家庭成员和朋友的支持能够给予你很好的帮助。生活中的重要他人能够给你鼓励、保证、快乐和希望。
四、接受心理辅导
如果已经确定患了抑郁，首先是要到正规医院接受正规治疗，包括药物治疗。药物治疗可以比较迅速、显著地减少和消除抑郁情绪，改善睡眠，增加活力。在接受药物治疗的同时可进行心理辅导。