如何缓解抑郁情绪

    当抑郁属于正常情绪范围时，在引起忧伤或悲痛的情景事件中，我们大都有过抑郁的情绪体验。其主要表现为情绪低落、心境悲观、对各种事情缺乏兴趣、回避与他人交往。当个体在体验到自己的抑郁情绪时，应该怎么做呢？

    首先，要做的就是活动起来，从事新的有效行为。被动的和闲散的生活使抑郁永存，被动加深虚弱感，易形成“灰姑娘心理”——总期待着问题的解决。我们应该告诫自己，我们并不是无能为力的，而是完全有所作为的。从事新的有效行为，才有利于感觉好转，减少疲劳感，改善思考能力，打破恶性循环。

    其次，导致一个人行为和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是一个人对某一件事的看法、想法、解释和评价，即对此类事件的信念。因此，人们应该在很大程度上对情绪的反应和障碍负责。因此，着手改变所具有的极端思考方式，使思考方式恢复正常，抑郁的情绪和不安的感觉才会自然的缓解。

    再次，学会新的技能。采取一些更有效的可以在现实生活中应用的应对技能。不能应对失败的人可能会回避任何行动，因为害怕不能成功。同时，千万不要给自己制订一些很难达到的目标，在行动的时候要将复杂的问题简单化；同时参加积极有益的活动，多参加朋友之间的聚会。

    若通过自我调节，仍不能达到很好的改善，则需要找专业的心理咨询师，帮助自己一起走出现在的困境。