我心情不好就是抑郁吗

“我这几天心情特别不好，我是不是抑郁了？”“我总有一段时间会定期的抑郁。”“你说我现在这么抑郁，会不会自杀呀？”很多人关于抑郁和心情不好的区别弄不清楚。下面燕园博思心理咨询师帮您一起学习一下。

随着心理健康知识的普及，大家对于抑郁多少有些了解，其实正常人的心情不好与抑郁是有区别的：

1 正常人心情不好一般持续时间不长;而抑郁则时间长；2 正常人心情不好抑郁程度一般轻微;而抑郁则程度重；3 正常人心情不好自己能够调整克服;而抑郁无力自拔；4 正常人心情不好时能正确评估自己;而抑郁则评价低；5 正常人心情不好导致损失能够弥补;而抑郁则意志低；6 正常人心情不好时有人际交往需要;而抑郁则不出门；7 正常人心情不好能够正确评价事务;而抑郁则很暗淡；8 正常人心情不好对未来有美好憧憬;而抑郁则没未来。

那么如果你有抑郁情绪了，自己怎么调节呢？燕园博思老师也给您做了一些总结：

1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

2、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

3、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

4、思维转移法。    把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

5、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

6、意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

后，请记住抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。这种心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。只要正确的认识它，理解它，并且积极的应对，如果严重，好是向专业人士进行系统的心理咨询来调整。