容易紧张怎么办

     【紧张焦虑问题 心理咨询】我一直有个毛病就是当众讲话特别紧张，是特别特别紧张，不像一般人那种，我是心都要跳出来了，说话颤抖以至于说不出话来要哭了的感觉，就连当众读书都这样，上大学课堂上老师让起来读书，我就抖得不行，高中的时候当课代表不敢当众布置作业，不敢管纪律，现在工作了很苦恼，因为每周开会都要说话，一说话我就抖，再这样下去我要被开除了，每次再怎样心理暗示都没用，反而越来越严重，快轮到我发言时就控制不住地抖，我晓得不知道怎么办了。还有，我和喜欢的异性讲话也是这样的。就连当众走路都会觉得不自在，就是当着同学同事的面，陌生人不会。如果让我和陌生人讲话，我一点都不紧张。

　　【燕园博思紧张焦虑问题心理咨询专家答疑】焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。焦虑是有进化意义的。

　　但是如果焦虑太多，以至于达到焦虑，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用-它会妨碍你去应付、对处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。

　　针上述问题给出以下建议

　　1、放松方法：焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、适应方法：对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息：多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉方法：倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、保持乐观：对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　6、转移注意力：如果觉得近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。