要高考了，孩子压力大，如何调节呢？

      【高考压力 心理咨询】要高考了，孩子压力大，如何调节呢?

　　【天津燕园博思高考压力心理咨询】考上重点高中和名牌大学，是众多中高考考生梦寐以求的愿望。然而，不少考生因考前心理障碍，没能全身心投入复习，考场上不能正常发挥，与名校失之交臂，留 下了终生遗憾。为此，对中高考考生实施心理辅导，改善考生心理状态，有效提高考生成绩，显得尤为重要。下面我就中高考考生考前常见的几种心理问题以及如何 解决谈几点实践体会。

　　一、压力过大，需要从源头上评估压力成因，解决好学优生正常复习与发挥的问题。中高考前夕，压力过大的情况，常常发 生在学优生群体中。主要有三种情况：一是考前过度焦虑，影响身体健康和复习效率;二是考场过敏性紧张，影响应试期间的临场发挥;三是考试应试期间的强迫性 分心，干扰知识点回忆、解题思维和注意等。具体表现为：有的考生一听到考试的消息便生病，牙龈肿痛、嗓子肿痛、胃痛、腹泻等;有的考生考试前一、两天失 眠，上考场腿颤、手抖无力握笔，导致暂时遗忘、思维混乱、反映迟钝;有的学生在考场上不能专心答题，老是担心考到我的弱项怎么办、考不好怎么办，甚至还有 一些影响正常考试的其它念头强迫出现在思维中，考生越是急于想把它赶走，它越是频频回到思维中来。这种心理状态对考生的复习迎考和正常发挥非常不利。究其 原因，学校与家长的过高期望，整天就是好好学、好好考，争取上名校，给学生心理带来了沉重感;两头不见太阳，点灯熬油，做不完的卷子，练不完的习题，给学 生心理造成了倦怠感;学生竭力想保持优势，整天像坐在火山口一样，不进步，着急上火，怀疑自己，进步了，又担心别人超过自己失去优势，给自己造成一种紧张 感。解决以上问题，需要学校老师、家长、学生和心理辅导老师共同配合。有条件的学校可组织专题心理讲座课，开展形式多样的团体活动，重点要对平时学习与考 试成绩差异较大的学生进行全面心理检查与辅导，代课老师尤其是班主任老师，对学生的底数要心知肚明，要有针对性地做好减压工作，比如量化时间与任务、注重 过程看淡结果就是很好的减压方式。家长此时着急是完全可以理解的，但千万不能把着急与高期望写在脸上，传递给孩子，考试前要重点做好饮食、穿衣、防病等保 障工作，适时与孩子交流一些愉快的话题，甚至分享幽默笑话。作为学生，要多给自己积极的暗示，要大胆倾诉并学会“给心情放假”，把压抑向父母、老师和知心 同学说出来，也可以把潜意识中的内容浮现到意识当中，写在日记或白纸上，稍加分析也有积极作用，休息时间要转移注意力适度听听音乐、散步、游公园，还可以 到无人处放声大喊宣泄，考场上一但出现过敏性紧张，要会通过绷紧肌肉、放松、再绷紧、再放松和深呼吸等办法，快速调节好状态。

　　二、 负性情绪困扰，需要抓住重点简快解决，解决好这部分学生全身心投入到学习中的问题。 此处谈到的负性情绪，区别于第一个问题中因压力过大而产生的不良情绪，专指成长中的心理问题，比如，有的成长中受到过伤害，有的与老师、同学有过激言行，有的对父母有反抗情绪，也有的处在青春期理想自我高与现实自我低的 矛盾中，造成自我同一性的冲突。这些心理问题伴随学生的时间较长，之所以这时成为明显困扰考生的心理因素，是因为他们也想抓好考前的时间复习冲刺，但因受 到这些情绪的影响，力不从心，有的身陷其中，痛苦不堪。他们有想学好的主观愿望，基础知识和考试成绩还不错，如果不是受负性情绪困扰，他们中多数也会跻身 于学优生行列，学校也把他们放在保升学率的“分子”上。这部分考生明显的特征是看问题消极、情绪多变，学习刻苦，有的甚至单独找老师补过不少课，但效果 不明显，有的父母和老师错误地认为这些学生“反应慢”、“没开了窍”。这些心理问题成因复杂，解决起来要比学习压力过高产生的不良情绪难度大，要彻底解决 需要花较长时间。作为老师，不应该为提高升学率强压他们，父母也不能急躁埋怨指责孩子，有的甚至简单粗暴，对孩子冷嘲热讽，激起孩子的抵触与叛逆，严重者 还会抑郁、自残甚至自杀，引发难以弥补的后果，而应该多交流沟通，共同想办法，理解他们心中的“苦”，帮助他们解开心结，必要时鼓励他们主动找专业心理辅 导老师，以保证他们放下沉重的背负，轻装上阵，全身心投入到迎考复习中。

　　三、定型心理作怪，需要从激发动力和授予提分方法入手，解决好边缘生临考前仍能冲刺超越的问题。有一类学生，与成长 和受教育的环境有关系，他们从小没有养成良好的学习习惯，知识结构不够系统，吃苦精神差，缺乏深钻细研的思维品质，不能全身心投入并长期坚持，也就是大多 数老师和家长认为的“懒”学生。他们典型的特征是对自己要求不高，感觉良好，言行不一致，说到做不到，老师和家长抓的方法得当，成绩就上去了，稍有松懈， 就退步。中高考前，他们不能很好地把心思用在提高与赶超上，认为基本定型了，把自己与本校往年考重点学校人数相比，状态好时也进过学校划的“圈”，差时也 在“圈”的边缘，于是他们心存侥幸，认为考场上发挥好了就没问题，还有一些同学认为父母亲托关系找人也一样能上重点高中。对这类学生，学校不离弃，家长不 放弃，要形成合力，学校可以不间断地动员，阳性强化(物质激励)法用得好的家长，可承诺加大奖励数量与质量。有了学习动力后，还要解决怎样才能学得好的问 题。在具体操作中，有条件的学校和家长，可通过专业心理干预，提升学生的学习动力。按照认知心理学的基本原理，在综合复习阶段，对这部分学生可采取：第一 轮复习中，把学习重点放在对基本知识点的精准理解与掌握上;第二轮复习中，把重点放在提高解决各学科问题能力中加深巩固和灵活运用基础知识上;在深化复习 阶段，要把重点放在会综合分类并提高举一反三的能力上。其间家长一定要做到，学生在学校里没有解决的问题，家长必须设法在业余时间尽快找老师单个辅导解 决。。

　　【温馨提示】从中我们不难看出，好心态才能考出好成绩。日常生活中，每个人都是“心理学专家”，都有调适自己和别人心理状态的能力，如果学校领导、代课老师和心理辅导老师，在中高考考生面临人生重大转折时，尽我们的能力做好他们的心理辅导工作，也许可以成就他们一生的宏图大业。