焦虑、抑郁到底是如何影响人们正常生活状态的呢?!


    心理障碍看不见,摸不着,但它影响着很多人的生活,常见的心理问题就是抑郁和焦虑。

    抑郁就像感冒一样,它出现的状是多样的,包括情绪的变化,思维的变化,对外界兴趣感的变化,还有众多的生活方式的改变。虽然状很多,但它的核心状有三个:一是心境低落、二是兴趣感和愉快感丧失、三是精力降低。


而焦虑在临床中的表现有很多,包括烦躁、恐惧、担忧、坐立不安、各种躯体的不舒服等。每个人表达方式是不一样的,但核心就一个:担心和恐惧。

如果有抑郁和焦虑就是病吗?

    答案是否定的。抑郁和焦虑可能都会遇到,但是只有状持续一定的时间,才能够诊断它是一种病态。比如抑郁需持续两周,而有些广泛性焦虑则需持续三个月以上,甚至半年。同时还伴有痛苦或者功能损害,比如出现了社会功能受损,社会适应不好等。

抑郁和焦虑能治愈吗?

    在一项题为“今天你抑郁了吗?”的网络调查中,有91.2%的参与者认为自己偶尔有抑郁倾向,不选择到医院诊疗的比例高达70.9%,其中88.7%的人认为即使患病也可以通过自我调节控制,而不需寻求专业医生或心理干预及药物的治疗。

其实,很多患者尤其男性碍于面子而不愿求诊,或者治疗的不对。这说明我们对抑郁的认识不足,警惕性也较低。很多人对抑郁和焦虑在认识上还存在误区,常见的就是被诊断为抑郁或焦虑后,往往被认为是精神疾病、只会在少数人身上发生、无法根治等。


    其实这些都是目前由于社会环境、思维定式,社会文化背景下,对抑郁、焦虑所作出的一个扭曲的解读。抑郁和焦虑是可治愈的疾病,通过一些医学和非医学的帮助完全康复,使患者回归健康生活。

凡事量力而行防止身心透支

    随着社会和工作的双重压力增加,大部分人都处在一个高压时代。特别是现在很多人要供房供车、养家糊口,还要承担工作的压力,如果没有及时排解,长期压抑患有抑郁、焦虑的人越来越多。那么我们又应该怎样应对压力和疏导压力呢?

    首先面对压力不要逃避,要有积极解决问题的态度。第二要从自身分析压力事件的性质,确定自己对问题的处理能力,积极地寻求资源及支持系统,有计划、有步骤地制定解决计划,讲究策略和技巧,并脚踏实地立即行动。


对于如何疏导压力,总结了四点:

一是倾诉疗法。想不通的时候找人倾诉,你会发现,关心你的人很多。如果实在找不到倾诉对象,可以找心理治疗师倾诉;

二是放松疗法。觉得压抑的时候,深呼吸,或者放空自己,出去旅行,开阔心胸;

三是音乐疗法。感觉消极的时候,听听音乐助你驱散消极情绪,缓解压力;

四是娱乐疗法。通过运动、娱乐,让自己身心得到放松,增强心理张力。

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—— 咨询师简介 ——
陈思危
资深咨询师
我们的生活由无数精彩的部分组成,而能够承载我们幸福与快乐主要是我们的家庭、感情、职业,而这些部分又和我们的个人成长密不可分。当我们远离内心的自己,失去与自己的连接,承载我们幸福的重要部分也会有所偏离我们的航线,寻找失落的自己,我们一直在路上!
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