太在意别人看法怎么办

【情绪管理 心理咨询】做什么事情都非常在意别人的看法和评价,工作战战兢兢,如何改变?

【燕园博思情绪管理心理咨询专家答疑】很多人会非常在乎别人对白己的看法,担心自己会因为在人前表现不好而被人议论,过分担心甚至会形成习惯性的焦虑, 在工作中,有的员工也会受困于“担心领导不满意”的无尽的忧虑和担心中, 从心理学上来说,主要原因有以下几点:首先,是员工既有的不合理认知,有些员工认为个人前途由领导决定,因而在领导面前表现得不好,势必会影响自己的发展前途,反而让自己在领导面前更加畏首畏尾, 其次,员工的个性也有重要的影响. 自卑、敏感的个性,不能正确的评价自己及正确处理身边的人和事, 此外,社会支持系统的不健全或缺失也会造成这种现象. 研究表明,如果一个人感知自己所接受的他人支持较少甚至没有时,内心会产生不安、歉疚与羞愧感,会非常在意别人的看法与评价. 针对以上原因,我们该如何进行改变呢?

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(1)提高成就感：

成就感是化解焦虑的良方， 制订一份自我提高的计划，及时充电，不断提高,成就感就会油然而生,要学会跟自己比,尽量少拿自己跟别人比,看到自身的进步,肯定自我,增强自信。

 (2)寻求理解和支持：

通过反复强调、侧面疏通、时势催逼等有效的方法,使上级了解你工作的重要性和可行性,理解你的工作意图,从而得到领导的理解和支持. 同时,也要学会倾诉,不要把自己当成天底下焦虑的人,实际上和自己有同感的人很多,没必要把自己变成“闷葫芦”,找信任的朋友或长辈聊聊,在心理上获得支持和启发,会帮助你缓解工作中的焦虑。

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(3)摆正上下级关系

员工的工作准则应积极向领导宏观的指导思想和战略意图靠拢,这是协调上下级关系的重要准则, 一要摸清上级的思想和意图;二要分析自己的思想和意图;三要测出“认识误差”和“行为误差”;四要拿出可行性方案, 下级尊重和服从上级,是组织原则,下级摆正与上级的关系,并且把工作做好,是对上级的大支持和尊重,关系终究是为目标服务的。