得了恐惧怎么办？

之前参加一个培训，听到主讲老师讲到一个观点，印象深刻：
担心在未来上是焦虑

担心在事物上是恐惧
担心在想法上是强迫

恐惧分许多种，有些是我们经常听到、见到、或者自己正在经历的：演讲恐惧、密集恐惧，死亡恐惧、恐高、结婚恐惧、社交恐惧等等，还有一些人他们有自己特定恐惧害怕的对象：比如毛毛的东西都恐惧个就、尖尖的东西都恐惧等.

    第二、认知改变，我们的恐惧有可能来源于我们对事物扭曲的真实体验，对歪曲的信念和信息进行识别，不断及时纠正，这个改正的过程不断重复，那么新的体验和感觉就会代替之前的恐惧的体验和感觉。