高考复习很焦虑，怎么办？

      【焦虑问题 心理咨询】距离高考不到两个月，虽然距离走向考场还有一段时间，但在学校中考试焦虑等情绪问题已经开始显露了。家长面对孩子这种情况应该怎么做呢?

　　【天津燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑】首先我要说一下什么属于考试焦虑。考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。缓解方法可采用自信训练，系统脱敏法，肌肉放松等。

　　自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此减弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。

　　一、考试焦虑的调控

　　考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

　　1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失 误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种方法纠正认知上的偏 差。

　　2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

　　二、放松训练

　　放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧 张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

　　教育界人士认为，针对高考前的每次模拟考试，考生更多应关注的是考试的过程。高考前的任何考试，都可以看作是一场平时的练习，成绩 只是一个数字，学生需要关注的是数字后面的内容，战胜高考首先要从心理上战胜自我。但事实上，能形成这样的心态“非常不容易”。一些考生在考场上由于过度 紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现，这种状态只能通过多方沟通给予缓解。

　　【温馨提示】保持一种平常的生活状态重要。拼命给孩子补充营养，到处搜集考试信息，家长在关心孩子的同时，其实无意识中把自己的焦虑情绪转嫁到了学生头上，孩子会感受 到家长的期望，担心万一考不好让父母失望。人们说，“以一颗平常心对待考试。”这不仅是对学生说的，对家长同样适用。

　　此外，对考前焦虑，家长应有正确的认识。专家说，考试前有一些紧张焦虑的情绪是正常的，只要不严重影响到孩子的饮食、睡眠等，没有影响孩子注意力的集中，就不需要过度担心.