心理咨询教你如何把心理健康找回来

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出心理健康的十条标准：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力做适当的估计；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的表达；

10.在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。

以上标准我基本认同。尤其是第一条，充分的安全感。咨询中遇到的大部分来访者都严重缺乏安全感，原因当然各异，今天我们就从心理咨询的角度来分析一下第一条，充分的安全感。

一、如何获得安全感？

首先，充分的安全感：如果没有安全感，整日生活在恐惧忧虑之下，心理不能平静，自然难以称得上一个心理健康的人。缺乏安全感的原因能找到很多。有物理原因，比如经历天灾人祸，或者经济破产，危及基本的生存需要；有家庭成长因素，比如很小时遭到忽视、剥夺，内心深处觉得没有人在乎自己，爱自己，与人交往时容易产生不安全感；有心理因素，比如成长中有创伤经历，对他人产生不信任，也会有不安全感，等等。

举一个例子：我的一个来访者被医院诊断为抑郁，咨询中了解到，他小时候父母经常吵架，让幼小的他很恐惧；从小寄养在叔叔家，有痛苦不敢告诉叔叔，也不能告诉父母，如果被父亲知道，换来的只能是一顿揍；中学阶段又有很长一段时间被同学欺负的历史。可以想见，这个孩子是多么没有安全感。因为没有安全感，遇事容易恐惧忧虑，从小到大积累了太多负面情绪，又没有适当的宣泄疏导途径，只能压抑自己，靠看小说的方式转移。这些负面情绪积累得越来越多，终于以抑郁的形式爆发出来。

对这样的情况，我所运用的咨询方法，是让来访者理解自己为什么陷入负面情绪体验之中，自己经历了些什么，经历的东西会对自己造成怎样的影响。这一过程会让来访者增加对自己的了解、理解和自我同情。来访者的很多痛苦不仅来自过去，还来自当下对自己的不接纳，无情地批判否定自己。如果能够对自己何以成长为当下这样有更多认识，就可以减少对自己的鞭笞。这一阶段治疗的结果，就是来访者对自己心理问题成因具有一定把握。

然而问题来了：很多来访者在第一阶段知道了自己的问题是怎么来的，比如是家庭、父母造成的，就会责怪父母，对父母产生难以抑制的怨恨之情。这是正常的。很多来访者出于“孝文化”，无法表达自己的愤怒，而直接对父母发作往往会让事情变得更糟。于是在咨询中，咨询师可以帮助来访者感受那些曾经压抑的情感，并表达出来。表达、宣泄只是第一步，之后需要逐步发展出对曾经伤害自己的人的理解和原谅。成长中所形成的种种负面认知也相应得到调整，变得更加理性和现实，终让内心达到真正的平静。

这一过程大约需要多久？每个人问题程度不同，所需时间也不同。种种负面情绪不可能很快消失，就需要来访者增加学习和掌握一些情绪调整技巧和方法，在咨询室外也能运用。咨询的目标之一就是让来访者有能力觉察、调整自己的情绪，不让自己被负面情绪淹没。

有些患有抑郁、焦虑等情绪障碍的朋友，被负面情绪控制时，无法做事，严重的还会用自残的方式分解痛苦的情绪。所以，学到调整处理情绪的方式非常重要。常用的有用正念内观的方式将情绪和自我分离，靠意志力去做一些事，在行动中情绪自然而然会发生变化。