坦然面对高考

     【焦虑问题 心理咨询】高考在即，有些考生心理压力越来越大，导致成绩下滑和出现心理问题，所以当务之急是积极为考生的心理减压。

　　【天津燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑】从历年的情况看，总有很多平时成绩很好的考生因心理压力过大、考前学习状态不佳而导致高考成绩不理想。因此，考生在高考前以及考试中积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的过度紧张、焦虑、抑郁等反应，考生可以结合实际情况，积极进行减压，保持考前心理放松、心态平稳，以佳的身心状态面对高考。

　　(1)饮食合理，营养均衡：科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳，经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说则不可取。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，会加剧考生的精神紧张。

　　(2)科学生活，劳逸结合：体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力、消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日，家长可与孩子进行郊游、爬山、打球等活动，学生在课间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　(3)环境适宜，巧妙沟通：对于考生来说，学校氛围已经够压抑和紧张了，所以家长应营造一个良好而宽松的家庭环境，避免制造压抑、紧张的家庭氛围。家长在考前应积极与孩子进行沟通，如倾听孩子的心声、多与孩子聊天、多鼓励孩子，尊重孩子的意愿，而不能以打击或施压等方式鞭策孩子。还应积极引导孩子进行自我宣泄，在孩子遇到不快时可让孩子大哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，经常拥抱孩子等等。

　　(4)睡眠充足，心情平和：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提，但遗憾的是大多数考生考前没有充足的睡眠时间，许多考生还常常发生失眠，如人睡困难、睡眠表浅、早醒等。充足的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，考生应根据自身状况进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

　　总之，考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，以充沛的精力应对即将到来的高考。