考前焦虑怎么办

【焦虑问题 心理咨询】不知道从何时开始，每次临考试前，我都心悸、胸闷、早醒。我不想这样，我想平静的准备考试，可是，这些反应深深困扰着我，我觉得我的身体在控制着我的理性。而且还伴有各种焦虑情绪，听到声音容易心惊，以至于到考试的时候，发现自己大部分的精力是耗竭在情绪管理上了，成绩不理想不说还特别打击自信。现在，不只是临考前，甚至于看到别人认真拼尽全力的做事时，也会焦虑、心悸、胸闷。我现在已经读研究生了，可依然无法摆脱，很苦恼、愤怒。我的性格和林黛玉很像，敏感抑郁。而且总是反省自己、善于反刍。和父母有着矛盾的关系，父母对自己控制太多，都只是生活起居，基本上没有情感上的交流。既怨恨他们不支持自己，又感激他们的养育之恩。

【天津燕园博思情绪管理专家】现今社会的竞争已经蔓延到了学校，学生要承受来自学校和家长的双重压力，考试的负担也越来越重。关于考试，大多数考生都会紧张，适当的紧张可以给考生一些压力，提高思维张力，增强学习动力，对考试有益；过度的紧张，则会影响学习效率，使考生的应考能力下降。

你对考试感到紧张，是否对自己施加压力太大？父母对你控制太多，对你有较高的要求？你总是反省自己，对己要求严格？你担心考不好，是否太看重考试的结果？学校的考试是考察学生对课程的学习情况，考试的结果体现了学生对课程的掌握程度，而不是对学生的评价（是好学生还是差学生）。你担心考试成绩不好，会影响父母/老师/同学对你的评价吗？只有成绩好，才能得到父母/老师/同学的认可？以前考试的焦虑，你是如何克服的？现在读研了，即将迈入社会，你对未来的担忧加重了焦虑吗？

如果想缓解“考试焦虑”的情绪，首先你要减轻对考试的心理压力：你可以在复习和考试前进行放松训练（深呼吸等），也可以进行自我暗示（我能行，我很棒），还可以将“考试焦虑”的苦恼和愤怒的情绪，找人倾诉或宣泄出来。其次，你要对考试目的有正确的认识，设置合理的期望值：可以达到的预期值和目标，正确评价考试成绩及意义。此外，你要对自己有客观的认知，不过分在乎父母/老师/同学对你的评价，担心他们因你考试成绩不好而看不起你，需要对他人的评价有客观的分析和判断。后，你也可以通过心理咨询师的专业帮助，运用系统脱敏训练缓解考试焦虑，运用认知行为的方法，树立正确的认知和信念，以积极的心态面对考试和人生。