我为什么总考不好

      【焦虑问题 心理咨询】我为什么总考不好?面对一次次的考试，我感到压力非常大，考试时手脚发凉、冒汗，尤其是做选择题时，做对了也要检查好几遍，严重影响效率，老是发挥不出正常水平，我该怎么办?

　　【天津燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑】考试前适度的紧张是有必要的，实际上绝大多数人考前都会紧张。考前适度的紧张情绪会使你有一种时间上的紧迫感，会很快进入状态，提高学习效率。但如果过度紧张，就会变为考试焦虑。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果不能调节好自己紧张焦虑的心理，则很难发挥出自己的水平，那怎样才能克服紧张恐惧心理，发挥出高水平呢?

　　有的同学，平时学习不是很踏实，基础没打好。到了考试前，就紧张得不得了，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。事实上真正的心理原因是知道自己没学好，这类同学还是要把精力放到平常的学习中去，把基础打牢，才是考出好成绩的前提。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度。考好了，是对之前学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更努力地去学习;没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

　　也可以通过自我暗示提高自己的自信心，即自己说、自己听的自我沟通过程，来保证考前的适度紧张和良好的心理状态，例如“我已经准备充分，考试并不可怕，我一定行”、“考不好没什么，我只要认真答题就行了”等。也可以和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。你会发现，别人也会有类似的烦恼，说说就轻松许多。你也可以用以下的方法进行自我放松训练，比如打一场篮球、看一个笑话、做一下深呼吸等等。

　　在考前冲刺阶段，大家可以根据情况进行自我调适，把自己的心严调整到好状态充满信心迎接考试，这样才能在考试中取得优异的成绩。