我们在接待来访的过程中，常常碰到来访者问，如何才能睡的更好?他们中有的入睡困难，有的睡了很多仍然昏昏沉沉，唯一相同的是他们都希望能够得到一些有效的方法快速缓解状。
天津燕园博思心理咨询师，为您提供以下方法。来自美国睡眠协会推荐的睡眠卫生指南希望对您有所帮助：
1. 避免午休。
2. 避免睡前摄入咖啡因（如咖啡，可乐，巧克力，能量饮料等，因为咖啡因的效用可持续长达14个小时）
3. 避免睡前饮酒或抽烟（虽然酒精可以帮助我们更快的进入睡眠，但是会干扰睡眠的后半部分，尤其是深度睡眠阶段，因为那个时间我们的身体开始分解酒精，导致容易惊醒）
4. 早上或者下午锻炼身体有助于改善睡眠质量，睡前避免剧烈运动，可以尝试睡前进行瑜伽之类的柔和运动，可以帮我们睡的更香
5. 避免睡前大量进食。如果有睡眠障碍，尽量避免辛辣食物。
6. 尽量接触自然光线。这点对于老人尤为重要，因为老年人在户外活动的机会较少。
7. 睡觉前给自己设定一个固定的放松方式，如泡个热水澡，点个熏香蜡烛，冥想，放松训练等，避免睡前的剧烈情绪波动，如内容激烈的谈话，电视，小说等。
8. 床＝睡觉。床就是用来睡的。如果你有睡眠障碍，请避免在床上看电视，看书，看手机，等等。
9. 睡眠环境应该保证舒适放松。如温度适宜，光线黑暗，周围安静，等等。
10. 如果在床上躺了15分钟还是睡意全无的话，起来走动一下，在床以外的空间稍做一些非刺激性的活动（如读书，听柔和的音乐等），但是要避免看电脑看手机之类的，然后再回到床上尝试入睡。
除了上面的10条小tip之外，美国的睡眠专家们还建议，如果你睡的太多（ >9小时／晚）但是白天仍然很累的话，不妨试着让自己每天只睡7.5小时，如你的闹钟是早上7点，那么就在7.5个小时之前，晚上11:30上床睡觉，早上7点准时起来，连续几天试试看。当然，如果你的睡眠障碍已经持续了很久，而且非常严重，以上方法你都严格遵守了但是没有用处，那么请去专业的睡眠中心进行睡眠测试，接受专业的睡眠治疗。
在美国，睡眠中心都有心理学家，睡眠障碍，尤其是失眠正，心理治疗（非药物疗法）的成功率在80%-90%之间，感兴趣的患者可以考虑。其中，斯坦福的睡眠科还接受奥巴马的低保保险。如果以上小技巧，不能帮助您解决睡眠问题，那么寻求专业人士的帮助，也不失为有种有效的治疗手段。
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