怎么才能宣泄自己的坏情绪？

【情绪管理 心理咨询】不良的情绪如何通过非烟酒、非性的方式，有效去宣泄？就比如压抑、焦虑等等，毕竟烟伤肺、酒精容易失控、性容易伤人伤己……那么如何找到一个健康、有效的宣泄方式？

【天津燕园博思情绪管理专家】其实方式有很多。

首先“性”这个方式不应该被排除掉。当然我们所说的是健康、合理的性的方式，比如和自己的伴侣。

其次，运动。我们的情绪会积累、封闭在身体中，它们会攻击你身体弱的地方，发生躯体化，比如过度焦虑会胸痛、气愤会引发头疼等等，因此我们需要通过体育运动来释放情绪。

再次，抒发情绪。比如看电影，将自己代入情节之中，和电影的主人公发生共情；再比如书写，写日记、写信（没有地址的信），也可以抒发我们的情绪。

第四，一个比较彻底但相对较难的方法，就是去建立、收获一段相对稳定、安全的亲密关系，在关系中很多情绪都被自然释放了。

第五，表达性的缓解方式，比如乐器、泥塑、等等。

后，说一下那个近期很流行的秘密花园绘本，其实这个是注意力转移，它可以在短期内暂时帮你排解，或者说帮助你不去关注自己不良的情绪，但对于真正的情绪的化解，是没有什么实质性作用的。