我害怕跟别人交流，更担心别人不搭理我

来信：我总是很怕和陌生人说话，怕尴尬，怕别人觉得我无趣，觉得我讨人嫌。可是我的专业需要掌握人脉，会有很多和陌生人交流沟通的机会。请问如何解决呢？

天津燕园博思心理咨询中心：看起来你在和陌生人交流时存在不少顾虑，似乎你特别在意他人的看法，尤其是担心别人对你的负面评价？这些害怕的感觉存在了多久呢？

我感到也许你的内心其实相当期待能与人轻松交流，并且也能得到别人的夸赞。当你觉得别人总是否定你的时候有没有可能你也在否定自己呢？可以想见，当你和别人打交道的时候内心有很多的顾虑，这些与人交往的负面感受会进一步影响你与人交往，和别人在一起时，你越担心的，就会变成你越在意的，会有意无意地收集信息证明这些都是真的，进一相信自己是不受欢迎的，我们把这种情况叫“自我预言的实现”，这种关系的模式更多地来自内在，当然可以通过内心的转变达到外界世界关系的改善。

你问这个问题如何解决，我想让你所困扰的恐怕不仅仅是沟通交流的技巧，更多的是让你纠结的内心体验。而如果要解决内心的问题，我们必须在更了解你的情况下才能进一步探索。

因为我们的行为模式和思维方式的形成都是一个长期的过程，修复和改善这个过程也需要对自我内心的深入的探索，如果你自己努力没有效果或者效果甚微，可能是需要找专业的咨询师来帮助自己的时候了。