我有社交恐惧怎么办

     【人际交往 心理咨询】小雯30岁未婚，一直没有交过男朋友，因为社交恐惧的问题前来咨询。小雯从小性格内向听话，一直是个乖孩子。父母要求比较严格特别是与男生交往方面，如果有男生打电话，父母总要盘问半天。从高中开始小雯看到男生就紧张、脸红，不知道说什么好。上大学后经常有男同学表示喜欢她，但小雯都因为紧张恐惧，不敢跟别人交往。现在小雯下班从不出去，喜欢自己一人呆在屋子里。小雯现在在一家广告公司做设计工作，因为创意很好做的很出色，但是就怕当众讲话，特别是跟领导讲话时总是吞吞吐吐，所以到现在一直也没能升职。现在小雯年龄越来越大，意识到自己可能是社交恐惧，前来寻求帮助。

　　天津燕园博思心理咨询人际交往专家：社交恐惧的表现，包括面对陌生人时手足无措，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视的场合下工作，有些还伴有心慌、出汗、呼吸困难的情况。社交恐惧以女性居多，大多性格内敛，不善于表达自己的情感。

　　咨询师建议小雯：

　　1、 降低对自己的要求，不要对表现不足的地方过于苛责;

　　2、 多发现自己的优点，在与人交往的过程中尽量扬长避短;

　　3、 把注意力转移到外在环境上，多关注其他人或物。

　　在咨询过程中，咨询师澄清了小雯一直以来对自己认知上的问题，通过脱敏训练帮助小雯进行放松练习，降低紧张情绪。