如何缓解自杀情绪

     【情绪管理心理咨询】导读：有时候有没有想过“死了算了”哪怕是想过这么一两次，如果是一两次只是想想那还是可以接受，在当今社会压力越来越大人们想自杀的心理越来越严重，那么我们怎样缓解这种自杀情绪呢？

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     【天津燕园博思心理咨询顾问】自杀情绪的形成

　　自杀行为的形成相当复杂，涉及生物、心理、文化及环境因素，根据精神医学研究报告，自杀的人70%有忧郁，精神疾病者自杀机率更高达20%。

　　在社会环境因素中社会的脱序现象---暴力、犯罪、毒品、离婚、失业等，以及个别情况因素中的家庭问题、婚变、失落、迁移、失业、身体疾病、其它自杀 事件的影响与暗示等，都是影响自杀的成因。研究显示任何单一因素都不是自杀之充分条件，只有当它们和其它重要因素合并发生时才发生。

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　　特征

　　在认知上错误地觉知或解释外界的刺激，在思考上有不合逻辑的推论形式，而令个人形成负向的感受、较低的自尊、甚至形成罪恶感或无助感，后即可能造成忧郁。

　　在自杀行为发生前，于脑海中围绕着对死亡的看法，是不会动了、是不会回来了、是愉快的、不愉快的、是可逆的、不可逆的等，影响对自己、对未来、对社会的判断，是有价值的、无价值的、是有希望的、无希望的等，并会以文字、语言、或行为来表达「想死」的企图。

　　调适

　　当有人谈及自杀念头时，你要认真考虑相信他的话，因为他可能有了麻烦，他正发出求援讯号，他也可能正打算把这想法付诸于行动，所以你不要忌讳，一定要做些什么。

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　　助人篇

　　建立关系：对他表明你真诚的关切，主动关心他、鼓励他。

　　聆听：一个想自杀的人需要有人聆听他的心声、听出他的感受，这就是一种支持的力量。

　　求援：当有立即的危机可能，请不要抛下他，你可与任何可咨询的机构或信赖的人寻求支持，或报警处理。

　　自助篇

　　所有发生于我的事情，对每一个人来说它都会是相同不愉快的经验。

　　我没有任何理由需要独自扛下全世界的重担。

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　　我心中的痛苦与恐惧都要说出来，就会像放下重担，让我松口气。

　　若有需要，可以向我的家人与朋友寻求协助。

　　经由电话与家人、心理咨询师或学校的辅导员谈话可以帮助我纾解情绪、提供救援。

在生活中困难是少不了的，偶尔闹闹小情绪也没什么，产生像自杀这样的情绪我们应引起警惕，学着去缓解，不要让自己在里面出不来。