生活不开心，情绪很低落

问：心情不好时，很容易进入「越想越不开心，越不开心越不想面对生活」的死循环，想知道怎么处理自己的负面情绪，以及如何打破低潮期的死循环？

天津燕园博思心理咨询专家：心情不好时，反复想的结果会是越想越不开心。我的建议是有负面情绪时，不要反复想那件让你不开心的事。

心理学上，把一个人翻来覆去思考消极想法的行为称为“思维反刍”。虽然你是要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你心情更差。因为当你处于消极情绪中，你是带着一个叫“消极”的有色眼镜来看问题。而心理学研究已表明，处于消极情绪中的人会选择性地接受以及创造出那些偏消极的想法。这是由我们人类大脑的运作方式决定的。

处于消极情绪还在拼命想问题就像是一个人陷入沼泽后，猛烈挣扎，越挣扎下沉越快。而且消极情绪会让人视野变得狭窄，看不到全局。当你生气或难过时，你容易把事情看得比实际情况要严重。本来只要换下思路就可以解决的小问题都会变得无解。

我们可能都有类似经历，本来只是和恋人起了一个小争执，闷头反复想了几天后，很容易觉得除了分手别无选择。（所以和恋人有问题要及时沟通解决，不要让对方一个人不开心地想问题。）

那不在心情郁闷时反复想问题，我们可以干点啥呢？去做能转移自己注意力，能提升自己情绪的事情。去做那些你本来就喜欢的事，比如品尝美食、去旅行，去听人讲故事，从“想太多”中脱身出来，打破思维反刍。

不过另一个问题来了，当我们心情不好时，很多时候会对任何东西都提不起兴趣，哪怕是自己原来喜欢的东西。为了应对这种局面，你可以准备一个本子，专门用来在心情好时写自己所有想做的事。心情低落时，把本子拿出来，像完成任务一样，一件件去做。

心理学上有一个自我认知理论，不仅想法会影响我们行为，我们的行为也会改变我们的想法。所以哪怕我们一开始心里有点小不情愿，但一旦我们真的去做那些自己喜欢的事，我们的情绪会被行动影响，变得开心起来。需要强调的是，在这个过程中，你不用否认自己的难过、痛苦、失落。相反，你需要积极接受这些情绪，但你同时还是要去做那些对自己有益的事。具体到选择做什么事让自己开心，是一个因人而异的问题。

后，总结一下，打破负面情绪死循环的关键之处就在于：转移你的注意力。，不要反复去想那件让你不开心的事，先去做一些能让自己情绪变好的事。等到自己心情变好，摘掉了那副叫「消极」的有色眼镜、头脑也清醒了之后，再来着手解决问题。

不夸张的说，情绪控制和情绪调节需要一生的学习，有个专业的指导才是正道。