因失眠而焦虑

      【焦虑问题 心理咨询】又失眠了，已经早早躺在床上了，可是就是睡不着。数羊不行，听故事不行，听音乐也不行。好烦躁，这样下去会不会对自己的健康有伤害。

　　【燕园博思婚姻情感心理咨询专家答疑】大多数人都有失眠的经历 。 失眠的原因是多样的,心理因素往往是主要的原因，如各类生活事件引发的焦虑 紧张、激动、愤怒等情结问题。

　　此外,对睡眠的过度担心和关注,对失眠的恐惧以及对失眠所导致的后果的过分担心 ,往往让自己陷入恶性循环，进一步导致失眠 。 除了心理因素外,生物和环境因素也是重要的原因,如个人的身体状况、睡眠环境的改变、一些生物药剂等都会影响睡眠。个人的生活方式也是影响睡眠的重要因素。 当发生失眠以后,可以尝试从以下几点来改善睡眠。

　　(1)养成良好的睡眠习惯，为自己创造适宜的睡眠环境

　　培养规律的作息习惯,定时休息及起床;给卧室创造一个安静、光线与温度适宣的环境;适当规律的运动有助于睡眠,但睡前两小时好不要做剧烈运动;睡前不要大吃大喝,睡前喝一杯牛奶或其他复合糖类饮料帮助睡眠;如果存在失眠,尽量不午睡;避免在白天喝含有的啡因的饮料来提神;尽量不食用安眠药物。

　　(1) 学会放松训练，缓解紧张焦虑情绪

　　放松训练的方式有很多，如腹式呼吸放松法、冥想训练等。 腹式呼吸是一种能吸入多氧气的呼吸方法,并能刺激副交感神经系统,有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物,所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤,也是重要的一个窍门。在冥想时，找一个相对安静的环境，这是进行的前提。这里可以选择通风的卧室，环境优美的室外，有条件的在大自然中更容易感受。选择入静的方式，这里有两种方法，一种是在道家的入静，舌头顶住上颚，闭眼，心聚在眉心，管自我或其他画像，让呼吸进入平缓，如果心存杂念的可以让闭眼后的感知聚在眉心一点处。另一种是专注于外物，进行心神的调整。

　　(3)改变认知,正确认识失眠

　　很多失眠者对失眠存在错误的认知,害怕失眠,害怕睡眠时间减少，夸大失眠后的不良后果。其实，大多数人都有过失眠的经历，失眠并不可怕。睡眠是一种自主神经系统的非随意性功能活动,越是想控制自己的睡眠, 机体就会变得越觉警，大脑总是处于兴奋状态，就更难以入眠。如果因为睡不着而着急，好的方法就是起床干点別的事,等有了睡意再上床。