高考失眠怎么办?


    心理导读:高考将近,我们都期望考生保持清醒饱满的精神状态迎接挑战,然而,面对近在眼前的高考,不少考生都会有一定程度的紧张和焦虑,心理专家指出,很多学生在进入高三学习以来,都会出现失眠的现象,这与特定的阶段是有关的。很多考生来信问我们,有什么办法调整好睡眠,这里跟大家分享一些经验,希望对高考考生们有帮助。


    可以按照学校老师辅导的放松对策来一一解决。但是,面对高考前夜的失眠该怎么办呢?关键还是要保持原有生活规律和作息。有一些考生反映,这两天高考临近了,家长就喜欢叮嘱自己要早些睡觉,但是之前都习惯了晚上十一、二点才睡觉,突然改在晚上十点就要上床,反而难以入眠。针对这种现象,,如果考生之前没有及时地调整生物钟,依然是晚上12点后入睡的,那么建议考生在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间。考前一天不要再去钻研难题,睡觉前可以适当食用甜品、热牛奶和面包等,但是别吃太饱。睡前不做剧烈活动,也不要进行热烈的争论。保持心情愉快,并在一个安静、灯光昏暗的睡眠环境中入睡。如果出现难以入睡的现象,可以试着做深呼吸,每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导,或者想像自己漂在水面上,告诉自己现在很舒服,很快就能入睡了。如果考生有过失眠史的,建议家长要在医生指导下备好相关药物。

另外,给大家一些实用的小建议:

    1、记住,大部分人考试前一天都睡不着。而且这个比率比你所能想象的要高的多。而考试前一天晚上睡不好的人更多。所以你并不比别人倒霉。

    2、对于考试来说,前一天没有睡好,是不是第二天就一定会很困?实际上,由于考试的时候都会紧张,并且会比较兴奋,所以不会觉得困。


    3、如果前一天没有睡好,第二天出现头晕等状况,主要是由于自己感觉没有睡好的心理压力造成的,因为你自己在心里面已经觉得自己没睡好,所以应该头疼。于是潜意识就让你头痛了。实际上,纯生理上的没有睡好,一般不会对大家造成太多的影响。很多有过通宵游戏经验的同学,一个晚上都很兴奋的玩游戏,第二天早晨往往很清醒。

    4、很多人觉得自己整个晚上都在做梦,感觉自己一晚上等于没睡。实际上,你不可能一个晚上都在做梦(会累死的)。实际的情况是:你在刚睡的时候,做了一个梦,早晨快醒的时候,也做了一个梦。两个梦之间,是熟睡期,你是不知道的。所以感觉上做了一个晚上的梦,实际上不是这样的。

    5、你不要刻意的去睡,甚至可以回忆一下自己复习的内容。这样,你会慢慢的睡着。

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—— 咨询师简介 ——
陈思危
资深咨询师
我们的生活由无数精彩的部分组成,而能够承载我们幸福与快乐主要是我们的家庭、感情、职业,而这些部分又和我们的个人成长密不可分。当我们远离内心的自己,失去与自己的连接,承载我们幸福的重要部分也会有所偏离我们的航线,寻找失落的自己,我们一直在路上!
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