高考失眠怎么办？

    心理导读：高考将近，我们都期望考生保持清醒饱满的精神状态迎接挑战，然而，面对近在眼前的高考，不少考生都会有一定程度的紧张和焦虑，心理专家指出，很多学生在进入高三学习以来，都会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的。很多考生来信问我们，有什么办法调整好睡眠，这里跟大家分享一些经验，希望对高考考生们有帮助。

    可以按照学校老师辅导的放松对策来一一解决。但是，面对高考前夜的失眠该怎么办呢？关键还是要保持原有生活规律和作息。有一些考生反映，这两天高考临近了，家长就喜欢叮嘱自己要早些睡觉，但是之前都习惯了晚上十一、二点才睡觉，突然改在晚上十点就要上床，反而难以入眠。针对这种现象，，如果考生之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上１２点后入睡的，那么建议考生在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间。考前一天不要再去钻研难题，睡觉前可以适当食用甜品、热牛奶和面包等，但是别吃太饱。睡前不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论。保持心情愉快，并在一个安静、灯光昏暗的睡眠环境中入睡。如果出现难以入睡的现象，可以试着做深呼吸，每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导，或者想像自己漂在水面上，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了。如果考生有过失眠史的，建议家长要在医生指导下备好相关药物。

另外，给大家一些实用的小建议：

    1、记住，大部分人考试前一天都睡不着。而且这个比率比你所能想象的要高的多。而考试前一天晚上睡不好的人更多。所以你并不比别人倒霉。

    2、对于考试来说，前一天没有睡好，是不是第二天就一定会很困？实际上，由于考试的时候都会紧张，并且会比较兴奋，所以不会觉得困。

    3、如果前一天没有睡好，第二天出现头晕等状况，主要是由于自己感觉没有睡好的心理压力造成的，因为你自己在心里面已经觉得自己没睡好，所以应该头疼。于是潜意识就让你头痛了。实际上，纯生理上的没有睡好，一般不会对大家造成太多的影响。很多有过通宵游戏经验的同学，一个晚上都很兴奋的玩游戏，第二天早晨往往很清醒。

    4、很多人觉得自己整个晚上都在做梦，感觉自己一晚上等于没睡。实际上，你不可能一个晚上都在做梦（会累死的）。实际的情况是：你在刚睡的时候，做了一个梦，早晨快醒的时候，也做了一个梦。两个梦之间，是熟睡期，你是不知道的。所以感觉上做了一个晚上的梦，实际上不是这样的。

    5、你不要刻意的去睡，甚至可以回忆一下自己复习的内容。这样，你会慢慢的睡着。