社交恐惧怎么办

     【人际交往 心理咨询】“从小到大我都不知道自己是怎么回事，婚姻、人际、生活都是需要经营的，但是我没有主见，胆小又不会说话，从小，我也是群体中的替罪羊，我母亲对心理学也不懂，而且那时候经济条件又不好，也不会特别关注孩子的心理变化。结婚之后，人际关系的交往中，我总是受挫，和同事搞不好关系，仿佛像刺猬似得，和谁都格格不入。我必须努力讨好别人以维持人际，但是这样我又很累。我一直困惑是怎么回事，怎么改变自己呢?”

　  【天津燕园博思心理咨询中心】我很想告诉你的是，一段关系，无论是工作关系还是亲密关系，它一定是需要对等的，你并不需要那么的努力讨好，或者说你不需要通过违背自己的愿望而去为别人付出，获得别人的认可，重要的是——你要认可自己，去做自己想做的事。你说了自己的很多缺点，但是却没有对自己的肯定，但我想，每个人都有自己的价值，有自己独一无二的特点所在，所以大可不必这样否定自己。后，不要只是靠自己的猜测和想象，要勇敢地表达，充分和别人交流自己内心的想法。总之就是，先要自我认可，不要企图通过别人的认可来肯定自己，因为嘴长在别人脸上，你无法决定他的表达、他对你的评价，所以你要自己对自己有清晰、准确的认识和判断。另外，我提供一个“提升自我价值”的方法给你：找一个相对安静的地方，准备一张纸笔，然后找个人(亲近他人)陪着自己，帮助你计时，你要做的是在7分钟里写出自己的20个优点。一般来说，这是很容易做到的，如果一开始你觉得有点难，那么你可以让陪伴你的人帮你补充。反复练习，相信大家会得到很多的帮助和鼓励。