强迫情绪怎么办

      【强迫问题 心理咨询】怎样避免强迫自己做一些无意义的事情?

　　【强迫问题 燕园博思心理咨询中心】出门时反复检查门是否关好、不自主得数路边树木的数量、反复检查钥匙手机、开车必须要在限定的时间内到达……这些都是一些强迫性行为。越来越多人出现了强迫倾向。

　　强迫情绪属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义甚至連背自 己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。 患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，两者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习_工作、人际交往甚至生活起居 。

　　造成强迫情绪的一个重要原因是缺乏安全感，这些安全感的缺乏可能是早期生活、家庭影响所致，也可能是一些重大突发事件所致。 比如曾经遭遇过家里煤气泄漏导致家人受伤的，可能从此就会强迫自己不断地检查煤气是否关好 。 强迫情绪也可能是本我和超我的冲突，多出现在对自己要求过于严格的人身上 。 这些人对于自己所做的事情，都要求做到好， 但是事实常常会因为客观因素的原因而让他失望，由此会产生冲突，导致焦虑等倾向的出现。

　　要缓解强迫行为，首先，要试图了解自己的内心世界，接纳自己的不完美，承认自己并非全能的，要提高承受挫折的能力;其次，可以渐进式地尝试一些能够接受的行为改变，比如“我昨天洗了30次手，那我今天就洗25次'明天就洗20次”，在此期间可以做一些其他的事情来转移自己的注意力;第三，还需要注意作息时问的规律性，坚持运动，并积极参与到社会活动中。