什么是“神经衰弱”

                                                
【情绪管理 心理咨询】老李是公司的一名财务工作人员。每天在单位的重要部门工作,他的压力银大。最近单位进行一次重要的评估审核,老李的工作量突然加倍,而且不能有丝毫闪失,如此一来,老李的压力更大了。他是个比较敏感的人,以前的睡眠质量就不好,容易被惊醒,而对这次审核工作,他更加紧张,思想包袱很重。晚上常常失眠,要么就是做很多梦,要么无故醒来,醒后便再也难以入睡。白天上班时, 头昏脑胀,注意力不易集中,记亿力下降。在这次重要的审核工作中,老李的工作效率反而很差,还差点儿出了纰漏。最近他的脾气也渐长。为了一点儿小事常常跟妻子和孩子发脾气,有时候突然又对未来感到非常悲观失望。家人都很奇怪,老李这是怎么了?难道是得了“神经衰弱”?


   


       【燕园博思情绪管理心理咨询专家答疑】神经衰弱是困扰现代人生活的常见问题,是一种很常见的神经,多见于青壮年脑力工作者。随着心理学知识的普及,大家对神经衰弱这种病并不陌生,也导致很多人仅仅因为自己失眠健忘就给自己扣上了“神经衰弱”的大帽子。这顶帽子究竟对你合适与否,你需要了解一下神经衰弱的临床表现。

神经衰弱状有六个方面:


其一,衰弱状。思考者经常感到精力不足、委摩不振、反应迟钝、困倦思睡,将别是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困难,记忆力下障,学习效率下降,即使充分休息也不能恢复。

  


其二,兴奋状。在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋,不由自主地回忆和联想增多;对指向性思维感到吃力,但天马行空的思维却很活跃,控制不住。个别人还惧怕光,对声音敏感。


其三,情绪状态。主要表现为容易烦恼和容易激怒。烦恼的来源往住是现实生活中难以解决的各种矛盾。另一方面自制力减弱,易激动。


其四,紧张性疼痛。常由紧张情绪引起,以紧张性头病最常见。感到头晕、头胀、头有紧压感或预部僵硬,有的则是腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

  


其五,睡眠障碍。最常见的是入睡困难,辗转难眠,以致心情烦躁,更难入睡。


其六,多梦,易惊醒,或感到睡眠很浅,似乎整夜都未曾入睡。为失眠而担心、苦恼,往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦。


如果上而所说的状正符合你的日常表现,那么你就可能需要及时去检查,确诊是否患上神经衰弱了。



神经衰弱并不可怕,可怕的是对神经衰弱的焦虑、担心、紧张,因为这常常又加重了神经衰弱本身的状。认识到这种状的产生原因,再对下药,那么就会有一个满意的结果。神经衰弱的病因十分复杂,归纳起来大致有以下几方面:


心理素质是基础。神经衰弱者性格多表现出胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信;或主观、任性、急躁、好强及自制力差。心理素质较脆弱的人遇到一般的精神压力就可能发生神经衰弱;反之,心理素质坚强者只有当遭受到强烈或特久的精神压力后才会导致此。精神刺激是诱因,可能引起持续的精神紧张和长期的内心冲突,如工作或学习负担过重、不良情绪的持续存在或生活规律的破坏等等一些因素,使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态,最终导致神经活动能力下降而致。

  


另外,一些身体因素的影响,如过度疲劳、营养不良等也可导致神经衰弱的发生。


现在,我们就可以拿出针对神经表弱的撒手锏了。由于神经衰弱的发病因素主要是心理问题,所以在治疗中应以各种形式的心理疗法为主,适当辅以药物和理疗,最终促使息者达到自疗。


下面介绍一种重要的又能取得实际效果的情绪调节法---呼吸控制法。呼吸不但对维持生命是必需的,而且在调节和解除精神压力方面也是不可缺少的,通过呼吸练习,可便人神清气爽,精神焕发。


(1)呼吸意识清晰度练习

方法:平躺在床上,两腿伸直,稍分开。两脚脚趾冲向外上方,两臂伸直,双掌分开掌心向上,眼睛微闭。稍停片刻。把双手平放在胸部,注意自己的呼吸是浅短的还是深长的。然后把双手轻轻平放在腹部,注意腹部随着呼吸而升降运动。然后移动一手放于胸前,注意胸前的运动是否协调一致,并用5分钟练习胸、腹部运动的协调一政,用意念改变身体的紧张部位,尤其是喉、肩、背等。


(2)深呼吸练习

方法:平躺在床上,两膝弯曲,两脚自然分开,背部伸直,对全身紧张度逐一用意念扫描。将一手置于腹部,另一手置于胸部,用鼻子慢慢地深吸气,置于腹部的手随之升起,然后微笑着用鼻子吸气,用嘴呼气,呼气时轻轻地松弛地发“阿”音,好像在轻轻地将风吹出去,使嘴、舌根感到松弛。呼吸应当深长缓慢,在呼吸时体验出腹部的上下起伏,注意体会时的声音和机体越来超松弛的感觉。此练习每天做1-2次,每次5-10分钟,l-2周后可将练习时间延长到20分钟。每次练习结束后,用一定时间检查身体是否还紧张,如果还紧张,比较这种紧张与练习开始时的紧张感有没有区别。

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—— 咨询师简介 ——
陈思危
资深咨询师
我们的生活由无数精彩的部分组成,而能够承载我们幸福与快乐主要是我们的家庭、感情、职业,而这些部分又和我们的个人成长密不可分。当我们远离内心的自己,失去与自己的连接,承载我们幸福的重要部分也会有所偏离我们的航线,寻找失落的自己,我们一直在路上!
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