什么是“神经衰弱”

                                                
【情绪管理 心理咨询】老李是公司的一名财务工作人员。每天在单位的重要部门工作，他的压力银大。近单位进行一次重要的评估审核，老李的工作量突然加倍，而且不能有丝毫闪失，如此一来，老李的压力更大了。他是个比较敏感的人，以前的睡眠质量就不好，容易被惊醒，而对这次审核工作，他更加紧张，思想包袱很重。晚上常常失眠，要么就是做很多梦，要么无故醒来,醒后便再也难以入睡。白天上班时， 头昏脑胀，注意力不易集中，记亿力下降。在这次重要的审核工作中，老李的工作效率反而很差，还差点儿出了纰漏。近他的脾气也渐长。为了一点儿小事常常跟妻子和孩子发脾气，有时候突然又对未来感到非常悲观失望。家人都很奇怪，老李这是怎么了？难道是得了“神经衰弱”？

       【燕园博思情绪管理心理咨询专家答疑】神经衰弱是困扰现代人生活的常见问题，是一种很常见的神经，多见于青壮年脑力工作者。随着心理学知识的普及，大家对神经衰弱这种病并不陌生，也导致很多人仅仅因为自己失眠健忘就给自己扣上了“神经衰弱”的大帽子。这顶帽子究竟对你合适与否，你需要了解一下神经衰弱的临床表现。

神经衰弱状有六个方面：

其一，衰弱状。思考者经常感到精力不足、委摩不振、反应迟钝、困倦思睡，将别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，记忆力下障，学习效率下降，即使充分休息也不能恢复。

其二，兴奋状。在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多；对指向性思维感到吃力，但天马行空的思维却很活跃，控制不住。个别人还惧怕光，对声音敏感。

其三，情绪状态。主要表现为容易烦恼和容易激怒。烦恼的来源往住是现实生活中难以解决的各种矛盾。另一方面自制力减弱，易激动。

其四，紧张性疼痛。常由紧张情绪引起，以紧张性头病常见。感到头晕、头胀、头有紧压感或预部僵硬，有的则是腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

其五，睡眠障碍。常见的是入睡困难，辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。

其六，多梦，易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦。

如果上而所说的状正符合你的日常表现，那么你就可能需要及时去检查，确诊是否患上神经衰弱了。

神经衰弱并不可怕，可怕的是对神经衰弱的焦虑、担心、紧张，因为这常常又加重了神经衰弱本身的状。认识到这种状的产生原因，再对下药，那么就会有一个满意的结果。神经衰弱的病因十分复杂，归纳起来大致有以下几方面：

心理素质是基础。神经衰弱者性格多表现出胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信；或主观、任性、急躁、好强及自制力差。心理素质较脆弱的人遇到一般的精神压力就可能发生神经衰弱；反之，心理素质坚强者只有当遭受到强烈或特久的精神压力后才会导致此。精神刺激是诱因，可能引起持续的精神紧张和长期的内心冲突，如工作或学习负担过重、不良情绪的持续存在或生活规律的破坏等等一些因素，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，终导致神经活动能力下降而致。

另外，一些身体因素的影响，如过度疲劳、营养不良等也可导致神经衰弱的发生。

现在，我们就可以拿出针对神经表弱的撒手锏了。由于神经衰弱的发病因素主要是心理问题，所以在治疗中应以各种形式的心理疗法为主，适当辅以药物和理疗，终促使息者达到自疗。

下面介绍一种重要的又能取得实际效果的情绪调节法---呼吸控制法。呼吸不但对维持生命是必需的，而且在调节和解除精神压力方面也是不可缺少的，通过呼吸练习，可便人神清气爽，精神焕发。

（1）呼吸意识清晰度练习

方法：平躺在床上，两腿伸直，稍分开。两脚脚趾冲向外上方，两臂伸直，双掌分开掌心向上，眼睛微闭。稍停片刻。把双手平放在胸部，注意自己的呼吸是浅短的还是深长的。然后把双手轻轻平放在腹部，注意腹部随着呼吸而升降运动。然后移动一手放于胸前，注意胸前的运动是否协调一致，并用5分钟练习胸、腹部运动的协调一政，用意念改变身体的紧张部位，尤其是喉、肩、背等。

（2）深呼吸练习

方法：平躺在床上，两膝弯曲，两脚自然分开，背部伸直，对全身紧张度逐一用意念扫描。将一手置于腹部，另一手置于胸部，用鼻子慢慢地深吸气，置于腹部的手随之升起，然后微笑着用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地松弛地发“阿”音，好像在轻轻地将风吹出去，使嘴、舌根感到松弛。呼吸应当深长缓慢，在呼吸时体验出腹部的上下起伏，注意体会时的声音和机体越来超松弛的感觉。此练习每天做1-2次，每次5-10分钟，l-2周后可将练习时间延长到20分钟。每次练习结束后，用一定时间检查身体是否还紧张，如果还紧张，比较这种紧张与练习开始时的紧张感有没有区别。