爱乱发脾气

【情绪管理 心理咨询】为什么一遇到不顺心的事情就爱乱发脾气?

【燕园博思 人际交往咨询专家答疑】发脾气是愤怒的一种表现，人存生活中难免遇到令自己愤怒的事，若常 期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己的心身健康产生很大的伤害。因此偶尔愤怒并不是件坏事，能适当发泄自己的情绪。但一遇事情， 就发脾气，也是不可取的，所以情绪需要管理。

关于愤怒情绪的管理有以下几点建议：

(一)寻找愤怒源头：

愤怒只是众多情绪中的一种，它并非独立存在，而是被其他情绪引发的，比如焦虑、害怕、烦躁等。 比如考试前期，因考试而引发的焦虑情绪，可能导致你遇到一点小事就发怒。要有效地消除愤怒情绪，就要找到引发愤怒的其他情绪，通过改变这些情绪来阻止愤怒情绪的引发。

(二)理智控制情怒：

在惯怒情境中，很多人会受愤怒情绪的控制而说出一些伤害别人的话，或者做出让自己终身悔恨的行为，因此，理智控制愤怒非常重要。 发怒者思考自己的愤怒能否解决问题，对当时的人和事生气是否值得。 当自己要愤怒的时候，应尽量控制自己不跟着自己的情结走，当然也不跟着对方的情绪走，好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题。

(三)有效沟通：

心理专家认为，人们的愤怒情结大多数是由于沟通不畅造成的。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。 通过有效沟通，达到理解与被理解的效果，进而避免惯怒。

(四)行为放松法：

深呼吸是调节愤怒情绪的有效方式。 通过加减法的形式默数10个数，如2、4、7、10……转移注意力的同时唤醒自己的理性思维，以缓解愤怒情结。 此外，也有研究表明，表情和语气对情绪的调控存在一定作用， 比如保持嘴角上扬这一表情，可能你的心情就会由此快乐起来，因此在遇到可能引发你愤怒情绪的事件时，让自己保持嘴角上扬，语气轻快，语调平缓，对减少愤怒情绪的引发有积极作用。