如何帮助孩子走出考试焦虑

      青少年心理咨询导读：考试焦虑是一种情绪反应，心理上表现为紧张、担忧、自卑等。生理上表现为肌肉紧张、心跳加快，手脚发凉、正常思维受到影响。考试焦虑一般经历忧虑-神经紧张-焦虑-精神崩溃这样一个情绪变化过程。

　　天津燕园博思心理咨询师： 考试焦虑形成的原因是多样的，主要是学生把考试结果看得太重，进而产生沉重的心理压力造成的，一方面压力来自自己，另一方面来自父母。

　　研究表明：对由此产生焦虑的孩子来说

　　1.导致一些心理毛病：如做题很慢，反复检查，以确保正确。有时明知是对的，还要反复检查，这种情况属于强迫状。会影响到学习质量，浪费时间，白丢分。

　　2.容易引起与父母的：“敌对”情绪。

　　3如不及时调整，会使压力加大，对身心健康不利。

　　怎么办呢?

　　一  、转变对考试的认识，考试只不过是对学习状况的一种检测方式，主要是了解掌握知识的程度，发现自己的不足和知识上的空缺。若把考试分数看得过重，就会忽视考试的意义，影响考试成绩和情绪。

　　二、轻装前进 超越自己 考试是同自己的“竞争”不要太在意是否追上某人，或以名次作为衡量自己是否进步的标准。针对考试中的失分，找出根源，避免再出同样问题。力求自己在原有基础上有所提高，设法提高自己的成绩。

　　三、充满自信 把压力变为动力 面对大型考试，出现焦虑也正常，提醒自己：每个人都会紧张，我的紧张，可能是因为父母对我的期望造成的，我平时很努力，这次一定能发挥好水平，不会让父母失望的。

　　四、家长不要期望值过高 不要把自己的期望寄托在孩子身上。造成孩子压力，导致兴趣下降，引发考试焦虑，孩子懂事，本身压力很大，家长需要做的是尽可能帮助孩子减压。

　　五、重视过程自然会收获结果 重视孩子成绩，盲目攀比，是家长为了满足自己的虚荣心。家长应多关心孩子的学习过程，多关心孩子学习过程中的情绪反应、学习习惯，某科学习是否吃力等，帮其找准目标，树立信心。

　　六、多关心孩子的心理健康 平时与孩子多沟通与交流。让孩子轻装上阵。

　　孩子考前焦虑的时候家长不要过于责怪孩子，应该多跟孩子交流，为孩子提供一个轻松舒适的环境。寻求更多帮助请联系燕园博思心理咨询中心。