考试恐惧怎么办

      考试对于我们而言可能不会陌生,而对于考试的恐惧相信大家也深有体会。对于那些严重恐惧考试的人有什么比较好的缓解方法呢?下面给大家介绍一下告别考试恐惧的方法,供大家参考。



考试恐惧的缓解方法

  1、帮助考生学会合理地比较:一次发挥不好,不代表自己就真的不行了,把同学当作自己的竞争对手,不仅阻碍了潜能的发挥,也无法善于汲取其他同学成功的经验。

  2、帮助考生认识:考试不仅是知识战更是心理战:考试心态好,才能正常发挥,甚至超常发挥;有的考生一次考试发挥不好,就对自己产生怀疑,动摇自信心,是导致考试恐惧的一个很重要的原因。


  3、帮助考生认识压力与思维运作的关系:心理学研究表明,心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒U字型曲线关系,即压力过低或压力过高都不利于学习,只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。


  4、多做心理放松训练:通过心理放松训练来消除考试恐惧产生的躯体焦虑和大脑疲劳,并引导他们除杂念,快乐学习。通过心理放松调节,考生的头脑变得清晰,心情轻松愉快,思维敏捷,学习起来,注意力集中,记忆牢固持久,效率大大提高,考生的学习兴趣和动机都被充分地激发出来。

    以上就是燕园博思为您提供的关于考试恐惧的内容,每个人的情况都大不相同,以上方式如果对您的情况起不到缓解的作用时,您可以考虑由咨询师针对您的情况为您制定计划,燕园博思14年的心理咨询经验,相信会为您提供优质的服务!

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—— 咨询师简介 ——
陈思危
资深咨询师
我们的生活由无数精彩的部分组成,而能够承载我们幸福与快乐主要是我们的家庭、感情、职业,而这些部分又和我们的个人成长密不可分。当我们远离内心的自己,失去与自己的连接,承载我们幸福的重要部分也会有所偏离我们的航线,寻找失落的自己,我们一直在路上!
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