高中生考试焦虑及应对策略

     【焦虑问题 心理咨询】孩子已经进入高考复习的后阶段了，但由于复习计划完成的不够理想，导致现在越来越焦虑，这样的状态好像进入了一个恶性循环，跳不出来，做家长的实在是很着急，我们要怎么做才能帮助孩子缓解与消除考试焦虑呢?

　　【天津燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑】 部分高中学生因考试焦虑而发挥失常是影响其学业成绩的主要问题。考试焦虑是一种复 杂的心理现象，是由考试压力所致的紧张不安甚至带有恐惧的情绪状态。它是在应试情境激发下，受个体认知评价能力，人格等身心因素制约，以担心为基本特征， 以防御或逃避为行为方式所表现出来的一种心理状态。

　　一、 避免和修补复习计划中的“破窗效应”，缓解考前考试焦虑

　　学生们在学习和复习的过程中，大多都会制定学习和复习计划，计划初期能按照自己制定的计划进行有效的学习和复习，但实行一段时间后，因为各种因素影响计划开始出现漏洞，心理上也开始慢慢懈怠，久而久之计划就形同虚设，这样学生就进入了一种无序的学习状态，脑海中就常会出现这门学科还有很多习题要做，那门学科 也有许多概念要记。拿起这本书又想要复习那么书等，总是感觉复习不完。“马上就要考试了，我该怎么办哟?!”。这样考试焦虑就油然而生了。

　　为防止此种情况的出现我们应制定相应的强化和监督机制来督促计划的实施，及时补救计划中出现的漏洞，有效预防学习和复习计划执行中的“破窗效应”，缓解考前压力。

　　二、强有力的社会支持

　　社会支持是指来自社会各方面，包括老师、家长、同学等所给与个体的精神上和物质上的帮助和支援，反映个体与社会联系的密切程度和质量。

　　自尊是影响考试焦虑的主要因素之一。自我接纳程度低，自我评价低，自卑心理突出的学生普遍对自己不自信，对考试成绩表现出过分担心，更容易产生考试焦虑。就 社会支持的角度来看，处于青春期的高中生，对各种事物更加敏感，更渴望得到人们的支持，重视他人对自己的尊重和理解。当他们体念到更多的社会支持时，会有 更高的自尊体念，进而引起积极的自我评价来缓解考试焦虑。这些支持包括实质性的支持、情感支持、认知信息支持和语言支持等。因此我们应该指导学生自我教育，提高自尊水平，同时给予他们更多的社会支持。