怎样应对失眠

【焦虑问题 心理咨询】有这样一则笑话，一位病人愁眉苦脸地找到了医生。“大夫，我每天晚上都失眠，安眠药也不管用，怎么办呢？”他哭诉着。医生说：“你可以睡觉前试着去数一数数字，数着数着就可以睡着了。”“谢谢大关。”病人回去了。

第二天，医生发现这个病人又来，他还是愁眉不展的样子。医生问他：“怎么样，昨天我告诉你的方法有效吗？”病人说：“昨天晚上我从l数到了20000。”“后来睡着了？”“后来天亮了。”

      【天津博思焦虑问题心理咨询专家答疑】这是一则关于失眠的笑话。虽然故事并不一定真的发生过，但从中我们也可以着出：首先，失眠会给人带来很大的痛苦；其次，失眠仅仅采用药物疗法有时并不见放，还需要找一些其他的方法。

人的一生中约有一半的时间是在睡眠中度过的， 睡眠与健康的关系历来为人们所重视。可是，有一些人却因睡眠障碍干扰了正常的学习、工作和生活，他们对此很是苦恼。在多种睡眠障碍中，失眠是常见的一种。一般而言，失眠是特续相当长时间的对睡眠的质和量的不满意状况。值得一提的是，睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准。因为每个人对睡眠时间的需要是不同的。如一般人睡眠需8个小时左右，而有的人需多于这个时间，如正在长身体的儿童；有的人则不必这么长时间，如爱因斯坦每天睡4个小时，拿破仑对睡眠时间的需要也不长。

失眠是人所特有的“高级病”，在其他动物中是不会出现失眠现象的。失眠又是脑力劳动者的常见病，似乎这种病和青年学生、知识分子有缘。患了失眠的人，晚上入睡困难，睡不着觉，即使勉强睡着也感觉睡得不深，睡得不实，很容易被轻微的声音所惊醒。息者自觉多梦，并且醒得过早，醒后又不易再睡，有不适感，睡醒后感到疲乏或缺乏清醒感，到了白天又很想睡觉。每周至少失眠3次，并持续一个月以上，因失眠而引起精神苦恼，并对失眠有恐惧心理，活动效率下降，学习、工作和生活往往受到影响。如失眠不及时治疗，则会引发神经衰弱或其他病。

失眠（非失眠）是一种十分普通的睡眠障碍，大部分人都有过失眠的经历。引起失眠的因素很多，有的人失眠是因为身体上的原因，如某些部位的疼痛、不停地骚痒、咳嗽等；有的人失眠是因为环境因素，如新换房间、外面嘈杂的声音等；还有的人失眠是生物药剂因素，如睡前喝了咖咖、浓茶等。但常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠所致，而这也是造成失眠的重要原因。此外，当今社会各种竟争相当激烈，日新月异的各种变化令人应接不暇，人们的心理负荷相应加重。因此，面对这样的社会，人们较容易产生紧张情绪，从而导致失眠。

    其实，失眠本身并不可怕，偶尔失眠谁都会有，可怕的是人对失展的恐惧心理， 一旦有了这种心理，就容易使失眠形成恶性循环，终导致失民。有一名高中生，在一次期末复习时学得比较晓，躺下的时候神经还处于兴奋状态，难以入睡，这种情况使他害怕起来，“今晚睡不着，明天上课时该困了，快点儿睡吧”不料这么一想，他倒真的睡不着觉了。如此反复几次失眠，更加深了他对失的恐惧，每晚的睡觉成了他的心病，“睡吧，睡吧！“ 不停地暗示自己反而起了相反的作用，后来他便得了失眠。

对失眠的治疗，人们往往以服用安眠药为主，但是长期服药会导致人们对药物形成依赖，而且药物有一定的毒副作用，可能会导致正常梦境的减少，影响睡眠的质量。所以对失眠的治疗不能光用药物，应结合心理治疗。因为毕竟心理因素是形成失眠的重要因素，有时只有心理疗法也完全能治愈失眠。

认识---活动疗法。首先对睡眠及失眠有个正确的认识。即睡眠是一神自然的生理规律，只要尽可能排除主观和客观的不良影响，消除睡眠的意识障碍，主要是对失眠的恐惧心理，失眠就能逐渐减轻，而睡眠就能形成。

此外，尽可能在学习和工作以外，增加一些轻松愉快的活动，如听音乐、看电视、散步、运动、社交、做家务等活动。活动的种类可以多一些。每次活动的时间不宜过长，活动强度适中，否则会引起疲劳。通过多样化的活动放松情绪，锻炼大脑功能，提高神经过程尤其是抑制过程的强度，以利于心理平衡，从而促进睡眠。有时候，我们会发现，一次半个小时的慢跑或球类活动会大大提高我们的睡眠质量。