下班还一直想着上班的事情，我该怎么办？

 【职业职场心理咨询】培训或学习的时候,脑袋里面总想着工作或生活上的事情,怎样才能专心学习?

 【燕园博思心理咨询顾问】 上课或自学的时候想着一些与学习无关的事情,是一种注意力不集中的表现,俗称“走神”。 “走神”不仅会影响学习效率,而且影响学习积极性。 比如听课时“走神”一会儿,内容没听到不说,如果错过了重要知识, 那么之后的学习便很难连贯的进行,听不懂,就容易不想学。 而注意力不集中的原因有很多,可能是外界环境的干扰,有时是对该事物缺乏兴趣, 主要的其实是意志力和自我控制能力不足,因而在学习上不能全神贯注。 那么,要怎样解决“走神”问题呢?

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    (1)明确学习的目标和任务

 为了能较长地时间保持注意,必须明确某一学习活动的目标,以及实现这一目标所安排的每一步骤的具体任务,这样就能够排除情境中的无关刺激,集中注意目标刺激。

   (2)要善于分配注意和转移注意

 在培训过程.中,要求边听、边看、边写时,就需要在同一时间内,能够把注意分配到两种或两种以上的活动上;有时在目标任务变化了的新情境下,就要求能主动地把注意从一个对象转到另一个对象 。

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   (3)学习活动多样化

 单调的刺激或机械重现的刺激易使人注意力分散或降低效率,多样化的活动能维持注意的稳定性。因此，在学习中，要善于安排学习活动，使其丰富多彩。有时把看、读、写、做等活动交替进行，是大脑相应的工作区得到转换和调节，有时停下稍作放松，保持注意的稳定性与集中。

   (4)加强意志的锻炼

 现在随着手机、平板电脑等科技产品的普遍使用，多数人在学习时总是受到干扰，发消息、玩游戏等在学习活动中高频出现，也会导致注意力不集中。这时候需要用坚强的意志来约束，支配自己的注意，发挥自我调节的作用，使注意力重新集中起来。