瘾是一种心理依赖

心理学家们认为,瘾就是产生了生理上和心理上的依赖性。心理上的依赖就是连续寻觅来满足快感的渴求与癖瘾;生理上的依赖就是一旦断了让你上瘾的这个东西,你的身体就会产生一系列让你无法忍受的反应,如全身乏力、烦躁不安、心慌气短、恶心呕吐、肌肉疼痛、流涕流泪和打呵欠等。现代神经学则认为,“瘾”实际上是一种顽固性的脑疾,也就是说,当你嗜好某种东西到一定程度时,脑子里就会发生化学反应,你不沾这种东西,神经系统就会向大脑苦苦哀求要这种东西。近年来科学研究发现在成瘾行为过程中,确实出现大脑的功能和代谢改变,并且还存在着遗传因素的影响。

脱瘾六法则

法则1:信心关键意志不坚定,机械地遵循几条原则,往往显得苍白无力,自发产生的功效才真正有力。上瘾跟其他行为其实没有多大区别,给自己鼓一把劲儿,成功的可能性也就更大。

法则2:做自己的主每个人都可根据自己的意愿和价值观选择改变的方式,不一定非要别人指手画脚。

法则3:不苛求治疗时间治疗时间的长短代表不了效果,关键在于治疗要能激发你付出持续不断的努力,朝着既定的方向坚持下去。

法则4:丰富生活内容上瘾的情况形形色色,要强调生活情趣的培养。

法则5:不轻言放弃没有立竿见影、一蹴而就的神话,尝试—失败—再尝试,通常需要多次艰苦的努力,不要轻言放弃,贵在坚持二字。来自亲朋好友的支持和关爱会帮助你朝着改变的目标奋进。

         法则6:正视小失败成功不会在一夜之间发生,无论心情多迫切,也只能期待逐步的改善。改善路上,每迈出一小步都可喜可贺。因一时的失败就封杀自己,自暴自弃,这种做法实不可取。不完全禁欲的同时鼓励自己取得的每一小点成功,此所谓“危害递减法”。