一到考试就紧张怎么办？

      小莉(15岁，女，化名)：我今年上初三了，一到考试就开始紧张的不行，每次考试就发挥失常，离中考只有10个月了，我很着急，怎么办呢?

　　天津燕园博思青少年心理专家：很多学生一到考试就紧张，平时都学的好好的，到了考场因为紧张脑子里一片空白，发挥失常。一到考试就紧张怎么办呢?我们可以从以下几点着手：

　　一、充分复习。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。考试就紧张很大一部分是担心自己考不好，没底气。对复习程度一个优良的评价会帮助我们降低焦虑。

　　二、正确认识考试的作用。要想到，正是为了参加考试，才促使自己下决心认真进行了一次系统复习，从而使自己在知识的掌握上比过去更加完整、巩固和系统。有的学生在总结中写道，"考试的意义在于复习"，这种认识很有道理，应当说，很多学生搞系统复习应当感谢"考试"。要想到，知识掌握得究竟怎么样，需要在定时的考试过程中，通过独立解决问题来检验。考得好，就会促使自己进一步努力学习，考得不好，就会促使自己认真分析原因，找出自己在学习上存在的问题，从而进行及时的凋整，以便改变现状。优秀生正是认识到了考试的这些积极作用，才对考试采取了一种积极的态度;而有的学生则认识不到这些，他们对考试抱着一种消极、抵触的情绪，抱怨考试把自己搞得像热锅上的蚂蚁，造成自己在考前的情绪很坏，给自己埋下了失败的种子。

　　三、做好临考准备。在考试之前把所有可能用到的文具都准备齐全，笔、草稿纸都多准备一份，虽然你认为可能用不上，但是心里会觉得自己不缺，不存在因为这些小状况影响到自己的心情。

　　四、考场中放松小训练。考试前要保证睡眠，睡前喝一杯热牛奶。考试时可以深呼吸、肌肉放松训练，保证身体的机能处于放松状态。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

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