一到考试就紧张怎么办?

  高考焦虑 焦虑情绪 心理咨询 燕园博思心理咨询

      小莉(15岁,女,化名):我今年上初三了,一到考试就开始紧张的不行,每次考试就发挥失常,离中考只有10个月了,我很着急,怎么办呢?

  天津燕园博思青少年心理专家:很多学生一到考试就紧张,平时都学的好好的,到了考场因为紧张脑子里一片空白,发挥失常。一到考试就紧张怎么办呢?我们可以从以下几点着手:


  一、充分复习。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。考试就紧张很大一部分是担心自己考不好,没底气。对复习程度一个优良的评价会帮助我们降低焦虑。

  二、正确认识考试的作用。要想到,正是为了参加考试,才促使自己下决心认真进行了一次系统复习,从而使自己在知识的掌握上比过去更加完整、巩固和系统。有的学生在总结中写道,"考试的意义在于复习",这种认识很有道理,应当说,很多学生搞系统复习应当感谢"考试"。要想到,知识掌握得究竟怎么样,需要在定时的考试过程中,通过独立解决问题来检验。考得好,就会促使自己进一步努力学习,考得不好,就会促使自己认真分析原因,找出自己在学习上存在的问题,从而进行及时的凋整,以便改变现状。优秀生正是认识到了考试的这些积极作用,才对考试采取了一种积极的态度;而有的学生则认识不到这些,他们对考试抱着一种消极、抵触的情绪,抱怨考试把自己搞得像热锅上的蚂蚁,造成自己在考前的情绪很坏,给自己埋下了失败的种子。


  三、做好临考准备。在考试之前把所有可能用到的文具都准备齐全,笔、草稿纸都多准备一份,虽然你认为可能用不上,但是心里会觉得自己不缺,不存在因为这些小状况影响到自己的心情。

  四、考场中放松小训练。考试前要保证睡眠,睡前喝一杯热牛奶。考试时可以深呼吸、肌肉放松训练,保证身体的机能处于放松状态。放松有许多方法,我们介绍几种放松的方法:(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。

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—— 咨询师简介 ——
陈思危
资深咨询师
我们的生活由无数精彩的部分组成,而能够承载我们幸福与快乐主要是我们的家庭、感情、职业,而这些部分又和我们的个人成长密不可分。当我们远离内心的自己,失去与自己的连接,承载我们幸福的重要部分也会有所偏离我们的航线,寻找失落的自己,我们一直在路上!
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