考试您准备好了吗？

     【焦虑问题 心理咨询】我是一名高三的学生，即将面临高考，每天都笼罩在紧张的学习气氛当中，使我感到心烦意乱，学习成绩也时好时坏。尤其是一想到高考，心就跳得很厉害，身体烦躁不安，思维不受控制，注意力也难以集中。自从进入高中以来，每次考试之前我都会很紧张们甚至会连续几天失眠，考试时心跳加速，觉得全身的血液都在沸腾，静不下心来，直冒冷汗，越想冷静便越心慌，甚至大脑出现一片空白，成绩越来越差。高考临近，我该怎么办呢?

　　【天津燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑】这位同学的情况在学生当中普遍存在，这是典型的考试焦虑。考试焦虑又称怯场、是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减弱、全身不适和自主神经系统功能失调等情况。考试焦虑与考试密切相关，考试一旦解除，多能迅速恢复。适度的焦虑与紧张可以维持学生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，但过度的紧张则会降低学习效率，影响正常水平的发挥，从而导致学习成绩下降，甚至会影响身体健康。因此，学生要学会自我调适，从容迎接考试。

　　消除考试焦虑可以采用以下几种方法：

　　首先，正确认识考试，端正考试态度。考试只是一种检验学生对知识掌握程度的方法和手段，学生应充分认识考试的目的，不要把考试的意义片面夸大，甚至把考试与个人终身的成就、事业和幸福联系起来。如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果往往会事与愿违。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　其次，作好充分准备，形成良好状态。充分而良好的准备状态，是预防过度焦虑的有效方法。考前的物品(如考试时所需文具等)和知识(如全面认真复习等)准备已非常充分，它们对考试结果的影响差异很小，而对考试结果影响差异大的是体能准备和心理状态。很多学生在考试之前拼命复习功课，睡眠不足，造成大脑过度疲劳、体力不支，加之心理上的紧张焦虑，考试时“晕场”的几率就会增大。因此，在考试之俞切忌疲劳作战，要适当参与文体活动，做到劳逸结合、有张有弛，搭配合理的膳食，保证充足的休息和良好的体能，以求达到佳的状态。

　　后，冷静处理怯场，轻松面对考试。考试时，考生可以通过数数、其想法和调整呼吸等方法来松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。

　　考试时紧张焦虑是 种正常的心理反应，要学会自我心理调适，沉着冷静，以佳的精神状态迎接挑战。