三分钟热度怎么改善？

【情绪管理 心理咨询】对于学习总是三分钟热度,半途而废,怎样才能学会坚持?

【燕园博思情绪管理心理咨询专家答疑】有些人对学习难以保持持久的热情,比如,遇到自己喜欢的、感兴趣的、较容易的内容,就比较有热情；遇到一些较枯燥、较难的内容就失去耐性 。 所以有些人更热衷于麻将技巧、娱乐小说而不是理论知识、业务技能 。 时间久了,便会一事无成,光贪图享乐,该学的都没学好,工作能力停滞不前,跟不上社会要求。 而这些都是因为人们缺乏对目标的承诺与履行导致的。尽管在日常生活中,很多人喜欢设立目标,但终真正达成目标的人却是少数。

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针对这个问题,建议从以下几个方面进行改善。

(1)发挥榜样作用：找一个有毅力有恒心的榜样,可以是周围的同事朋友,也可以是自己的偶像,学习榜样的精神,模仿榜样的积极行为,从榜样身上获得正能量。在学习过程中产生放弃念头时,就看一看、想一想这个榜样,就会增强学习的动力 。

(2)克服情性和消极心理：人都有情性,比如计划了每天晨练,遇到了刮风下雨的日子,就想着“今天算了吧,明天再跑步”；学习上碰到困难,就想着“明天再说吧”,结果就会一天天对自己迁就,助长惰性,过一阵子,就再也提不起动力去做'完成目标和任务也就遥遥无期了。人们还常常受到消极心理的影响,害怕失败带来的损失。 如学英语,学了几天后就想“那么难,反正学了也不会浪费时间精力,还是算了吧”,于是就半途而废了。 要克服惰性和消极心一要有足够的毅力要对自己有信、多又常鼓励自己。同时注意良好学习态度的培养,不能一遇到困难就退缩。

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(3)明确具体任务,时常自我监控：很多人对待学习时“偶尔学”、“随意学”、“心血来潮地学”,学习 目的性不强,针对性不够,不知道学习究竟要干什么,在工作生活中起着什么样的作用,怎样学习才能有效达到目的,学起来也必然缺乏明确的导向、章法和力度,这样的学习很难长期坚持下去。所以要给自己制定一个明确的任务,规定完成的时间,并且有严格执行的决心和勇气,学习过程中不断监控白己,同时把握学习的速度和节奏,不要贪多图快,急于求成。 时常对自我的知识结构及学习现状进行流理、反省和检查,以确定自己对知识确切的掌握情况,知道自己学会了哪些,记住了什么,达到了一个怎样的程度和水平,还有哪些问题和不足,随后的学习就会指向这些问题和空白,避免盲目。