离婚后如何调整情绪？

【婚姻情感 心理咨询】因为丈夫有外遇，不能接受他对我们感情的背叛，而选择离婚。但是离婚后感觉压力大而混乱,觉得生活没有希望,怎样调整状态?

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【燕园博思婚姻情感心理咨询专家答疑】离婚后夫妻双方的情感是复杂而迷乱的,一方面可能觉得自己如释重负,产生摆脱他们认为的束缚关系的喜悦感;另一方面也失去了相互依赖的归属感,因分离产生丧失感、茫然感以及愤怒或被伤害的感觉。 在面临离婚后的各种不适应时,我们可以从以下几个方面来进行自我调节和改善                                                       

(1)改变环境

环境对人情绪有着很大的影响,面对一个已经破裂的家庭，一景一物物都会勾起对往事的联想。 因此离婚者可以选择暂时或彻底离开这个令人沮丧、烦恼的地方,换一个生活环境对于调整和恢复心理平衡是非常有利的

(2)树立理性的认知

因另一方另觅喜欢或有外遇而离异者，常认为自己被遗弃、感情被践踏而产生极度愤怒的心理反应，被“他为什么背叛我”这种想法困扰，进而产生心理不平衡感。这也是离婚者对离婚的错误认知，离婚者可以反问自己“同一个和自己没有丝毫感情的人继续生活在一起，还有什么快乐可言”，使自己尽早摆脱恼怒，恢复心理平衡。而且，夫妻双方对婚姻的解体都有一定的责任，当你审视自我在这个问题上该负的责任时，你的责备感就会减少了，对生活就比较能够协调和适应了。

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(3)寻求亲属及社会的支持

离婚后,个体应该将更多的精力和时间投入到和他人的联系中,比如父母兄弟姐妹、亲属 。 你的亲属会直接卷入你的家庭改变中,他们给你的支持越多,为分担痛告和忧愁,你就会复原越快。 此外还可以扩大自己的交友圈,多参加一些社交活动,结识更多的新朋友,和他们分享人生，寻求支持 。

(4)情感取代法

为消除离婚后的孤独感、空虚感，离婚者也可通过寻觅新配偶,建立新家庭的情感取代法来解决 。